GridHEALTH.id - Diabetes adalah kondisi yang dapat dipengaruhi oleh pola makan, dan memilih makanan sehat dapat membantu mencegah atau mengelola kondisi ini.
Berikut adalah daftar makanan sehat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan mendukung kesehatan bagi mereka yang berisiko diabetes.
1. Sayuran Berdaun Hijau:
Bayam, kale, dan selada hijau kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mereka memiliki indeks glikemik rendah, membantu mengatur kadar gula darah.
2. Buah-Buahan Beri:
Raspberry, blueberry, dan strawberry mengandung antioksidan tinggi serta serat, yang dapat membantu mengontrol gula darah.
3. Ikan Berlemak:
Salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Biji-bijian Utuh:
Gandum utuh, beras merah, dan quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu mengontrol gula darah.
5. Kacang-Kacangan:
Baca Juga: 6 Manfaat Buah Semangka untuk Diabetes, Bisa Mencegah Komplikasi
Kacang hitam, kacang merah, dan kacang polong adalah sumber protein nabati dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan gula darah.
6. Daging Tanpa Lemak:
Ayam tanpa kulit, ikan, dan daging tanpa lemak adalah sumber protein yang dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.
7. Produk Susu Rendah Lemak atau Tanpa Lemak:
Susu, yoghurt, dan keju rendah lemak atau tanpa lemak dapat memberikan kalsium tanpa tambahan lemak jenuh yang berlebih.
8. Teh Hijau:
Teh hijau mengandung antioksidan seperti epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat memberikan manfaat bagi mereka yang berisiko diabetes.
9. Bawang Putih:
Bawang putih dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
10. Telur
Telur mengandung protein dan lemak sehat, membantu menjaga keseimbangan gula darah.
Baca Juga: 5 Komplikasi Serius Akibat Membiarkan Diabetes Tidak Diobati