GridHEALTH.id – Bermain bulu tangkis adalah kegiatan fisik yang menyenangkan dan sehat.
Tetapi, kadang-kadang bermain bulu tangkis juga dapat menyebabkan nyeri otot, terutama bagi yang tidak terbiasa atau melakukannya secara berlebihan.
Nyeri otot setelah bermain bulu tangkis pun dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas Anda.
Tapi, tenang saja, ada cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri otot setelah bermain bulu tangkis.
Bagaimana caranya? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara meredakan nyeri otot setelah bermain bulu tangkis
Untuk membantu meredakan nyeri otot setelah bermain bulu tangkis, berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat dilakukan:
1. Pemanasan sebelum bermain
Langkah pemanasan sebelum bermain bulu tangkis adalah kunci untuk mencegah cedera dan meredakan nyeri otot.
Lakukan pemanasan dinamis seperti lari ringan, skipping, atau latihan peregangan ringan untuk mempersiapkan otot Anda.
2. Peregangan setelah bermain
Setelah bermain, lakukan peregangan otot secara menyeluruh.
Fokuskan pada otot-otot yang terlibat dalam gerakan bulu tangkis seperti lengan, bahu, punggung, dan kaki.
Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Baca Juga: Disebut Minyak Ajaib, Minyak Herba Sinergi Jadi Solusi Atasi Nyeri Otot hingga Luka Bakar
3. Mandi air hangat atau dingin
Mandi air hangat atau dingin dapat membantu meredakan nyeri otot.
Mandi air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan otot, sedangkan mandi air dingin dapat mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.
4. Pijatan atau terapi urut
Pijatan lembut atau terapi urut dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Anda bisa menggunakan minyak pijat atau krim untuk membantu proses pijatan.
5. Konsumsi nutrisi yang membantu pemulihan otot
Pastikan asupan nutrisi Anda mencukupi untuk mendukung pemulihan otot.
Protein, antioksidan, dan nutrisi lainnya dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung regenerasi otot.
6. Istirahat yang cukup
Memberi waktu istirahat yang cukup untuk tubuh sangat penting. Jangan langsung beraktivitas keras setelah bermain bulu tangkis.
Istirahat memungkinkan tubuh untuk pulih dan meminimalkan risiko nyeri otot.
7. Gunakan kompres dingin atau panas
Pilihan antara kompres dingin atau panas dapat membantu meredakan nyeri otot.
Kompres dingin membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, sementara kompres panas membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.
8. Minum air secukupnya
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: 7 Gejala Baru Infeksi Covid-19 BN.1, Harus Diwaspadai Saat Nyeri Otot
Air membantu melancarkan sirkulasi darah dan memastikan otot tetap elastis. Minumlah air sepanjang hari, terutama setelah bermain bulu tangkis.
9. Gunakan alat pijat atau roller foam
Alat pijat atau roller foam dapat digunakan untuk melakukan pijatan pada otot yang tegang.
Penggunaan roller foam membantu melonggarkan jaringan otot dan meredakan kekakuan.
10. Konsultasi dengan profesional kesehatan
Jika nyeri otot berlanjut atau menjadi parah, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan, seperti fisioterapis atau dokter.
Mereka dapat memberikan panduan dan perawatan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.
11. Pertimbangkan suplemen
Beberapa suplemen, seperti omega-3, kurkumin, atau suplemen magnesium, dapat memiliki efek antiinflamasi dan membantu dalam pemulihan otot.
Namun, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen.
Merawat tubuh setelah bermain bulu tangkis adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan performa.
Poin-poin di atas memberikan panduan praktis untuk meredakan nyeri otot dan mempercepat proses pemulihan.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda, memberinya waktu untuk pulih, dan mengadopsi gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika mengalami nyeri otot yang berkelanjutan atau jika memerlukan perawatan khusus. (*)
Baca Juga: Nyeri Otot Paha Dapat Diatasi Dengan Cara Berikut Ini, Bisa juga Dengan Obat