GridHEALTH.id - Mengatasi nyeri bahu agar dapat kembali beraktivitas dengan nyaman.
Nyeri bahu adalah masalah umum yang bisa mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Rasa sakit yang timbul, membuat aktivitas terhambat seperti menulis, mengangkat benda, atau bahkan tidur.
Memahani penyebabnya, dapat mempermudah penanganan kondisi ini.
Penyebab Nyeri Bahu
Di bawah ini adalah beberapa faktor yang menyebabkan timbulnya rasa sakit di bahu.
1. Cedera rotator cuff: Rotator cuff merupakan sekumpulan otot dan tendon yang memungkinkan menggerakan bahu.
Cedera pada bagian ini, bisa disebabkan oleh trauma, penggunaan berlebihan, atau penuaan.
2. Bursitis: Bursa adalah kantung kecil yang letaknya ada di antara tulang, tendon, dan otot yang membantu mengurangi gesekan.
Bursitis terjadi karena bursa di bahu meradang, biasanya dipicu oleh penggunaan berlebihan atau cedera.
3. Tendonitis: Peradangan atau iritasi pada tendon, penyebabnya karena gerakan berulang.
4. Osteoarthritis: Tulang rawan di sendi bahu mengalami kerusakan, sehingga terasa nyeri dan kaku.
Baca Juga: 7 Manfaat Bunga Turi, Jadi Obat untuk Nyeri Sendi Salah Satunya
5. Sindrom impingement: Sebuah kondisi yang terjadi saat jaringan di sekitar bahu tertekan ketika lengan digerakkan, menyebabkan peradangan dan nyeri.
Mengatasi Nyeri pada Bahu
Kalau dibiarkan, bahu yang nyeri akan membuat aktivitas sehari-hari terhambat. Sehingga perlu segera ditangani, beberapa hal yang bisa dicoba meliputi:
1. Istirahat
Jika bahu terasa nyeri, lebih baik istirahatkan bagian tubuh ini untuk sementara waktu.
Hindari melakukan gerakan atau aktivitas yang dapat memperparah kondisinya.
2. Kompres
Rasa nyeri pada bahu juga dapat diredakan dengan mengompresnya, bisa dengan kompres dingin ataupun panas.
Cara ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Gunakan kompres dingin untuk peradangan akut dan kompres panas untuk mengendurkan otot.
3. Peregangan
Latihan kekuatan dan peregangan dilakukan dengan tujuan untuk memperkuat otot di sekitar bahu.
Selain itu juga akan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
4. Pijat
Cara mengatasi nyeri pada bahu yang berikutnya adalah dengan menerapkan pijat, yang akan mengurangi kekakuan.
Pijat juga akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat proses penyembuhan.
5. Minum obat
Penggunaan obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS) misalnya ibuprofen atau naproxen, efektif mengurangi peradangan di bahu.
Tapi sebelum mengonsumsinya, lebih baik konsultasi dulu dengan dokter, terutama jika memiliki penyakit tertentu. (*)
Baca Juga: 5 Cara Efektif Atasi Nyeri Punggung, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah