Pilih makanan ringan yang mudah dicerna seperti ikan panggang, sayuran kukus, atau salad hijau dengan sedikit dressing rendah lemak.
4. Snack ringan antara makanan utama
Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan utama, pilihlah camilan ringan yang sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Hindari camilan yang tinggi lemak, gula, atau rempah-rempah yang dapat memicu produksi asam lambung.
Jam makan yang tepat
1. Makan pagi
Idealnya, makan sarapan pagi sekitar jam 7 atau 8 pagi.
Ini memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan sebelum memulai aktivitas sehari-hari.
2. Makan siang
Waktu makan siang sebaiknya sekitar jam 12 siang.
Ini memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mendapatkan energi tambahan yang dibutuhkan selama siang hari.
3. Makan malam
Makan malam sebaiknya dilakukan sekitar jam 6 hingga 8 malam.
Hindari makan terlalu larut malam untuk menghindari masalah pencernaan saat tidur.
Tips tambahan:
- Hindari makan berlebihan
Makan dalam porsi yang moderat dan hindari makan berlebihan, karena dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam lambung.
- Minum air putih secara teratur
Pastikan untuk minum air putih secara teratur sepanjang hari, terutama antara waktu makan.
Baca Juga: Mengungkap Mitos dan Fakta Seputar Asam Lambung Sebagai Penyakit Turunan, Jangan Sampai Keliru!