GridHEALTH.id - Bagi para pengidap asam lambung, menjaga pola makan yang teratur dan seimbang adalah kunci untuk mengurangi gejala yang tidak nyaman.
Pola makan yang teratur juga mampu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Maka dari itu, penting untuk para pengidap asam lambung mengetahui jadwal dan jam makan yang tepat untuk menghindari flare-up asam lambung.
Lantas, seperti apa jadwal dan jam makan yang tepat untuk pengidap asam lambung?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Jadwal dan jam makan yang tepat untuk pengidap asam lambung
Berikut adalah panduan tentang jadwal dan jam makan yang tepat untuk mencegah asam lambung:
Jadwal makan yang tepat
1. Sarapan pagi yang kaya serat
Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kaya serat dan rendah lemak.
Buah-buahan segar, sereal oatmeal, atau roti gandum adalah pilihan yang baik untuk memulai hari dengan energi tanpa meningkatkan produksi asam lambung.
2. Makan siang tepat waktu
Pastikan untuk makan siang pada waktu yang teratur, sekitar pukul 12 siang.
Pilih makanan yang seimbang, seperti sayuran hijau, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks.
3. Makan malam yang ringan
Hindari makan malam terlalu larut, sebaiknya sebelum pukul 7 atau 8 malam.
Baca Juga: Fakta atau Mitos, Benarkah Minum Teh Bisa Menyebabkan Asam Lambung? Simak Penjelasannya
Pilih makanan ringan yang mudah dicerna seperti ikan panggang, sayuran kukus, atau salad hijau dengan sedikit dressing rendah lemak.
4. Snack ringan antara makanan utama
Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan utama, pilihlah camilan ringan yang sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Hindari camilan yang tinggi lemak, gula, atau rempah-rempah yang dapat memicu produksi asam lambung.
Jam makan yang tepat
1. Makan pagi
Idealnya, makan sarapan pagi sekitar jam 7 atau 8 pagi.
Ini memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan sebelum memulai aktivitas sehari-hari.
2. Makan siang
Waktu makan siang sebaiknya sekitar jam 12 siang.
Ini memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mendapatkan energi tambahan yang dibutuhkan selama siang hari.
3. Makan malam
Makan malam sebaiknya dilakukan sekitar jam 6 hingga 8 malam.
Hindari makan terlalu larut malam untuk menghindari masalah pencernaan saat tidur.
Tips tambahan:
- Hindari makan berlebihan
Makan dalam porsi yang moderat dan hindari makan berlebihan, karena dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam lambung.
- Minum air putih secara teratur
Pastikan untuk minum air putih secara teratur sepanjang hari, terutama antara waktu makan.
Baca Juga: Mengungkap Mitos dan Fakta Seputar Asam Lambung Sebagai Penyakit Turunan, Jangan Sampai Keliru!
Air putih membantu meredakan iritasi pada kerongkongan dan mempercepat proses pencernaan.
- Perhatikan makanan pemicu
Kenali makanan yang memicu gejala asam lambung Anda.
Misalnya seperti makanan pedas, berlemak, atau asam.
Anda perlu menghindari makanan tersebut sebisa mungkin.
- Jangan merokok atau minum alkohol
Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol, karena keduanya dapat memicu refluks asam lambung dan memperburuk gejala.
- Hindari makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur
Jangan makan makanan berat atau besar dalam dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.
Hal ini membantu menghindari terjadinya refluks asam lambung saat tidur.
Dengan mengikuti jadwal dan jam makan yang tepat, serta memperhatikan pilihan makanan yang sehat dan pola hidup yang seimbang, Anda dapat mengurangi gejala asam lambung dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Namun, jika Anda memiliki masalah yang serius atau gejala yang tidak membaik meskipun telah mengikuti tips di atas, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran lebih lanjut.
Nah, itu dia jadwal dan jam makan yang tepat untuk asam lambung.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Mitos atau Fakta, Makanan Pedas Menjadi Pemicu Terjadinya Asam Lambung?