GridHEALTH.id - Menaikkan berat badan dapat menjadi tantangan bagi beberapa orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau kesulitan untuk menambah massa otot.
Meskipun banyak yang fokus pada program penurunan berat badan, tetapi ada juga sejumlah olahraga yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Berikut beberapa olahraga yang dapat menjadi pilihan untuk mencapai tujuan menaikkan berat badan Anda.
Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan
1. Angkat Beban (Weightlifting)
Angkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk menambah massa otot dan meningkatkan berat badan.
Melibatkan diri dalam latihan beban yang intensif dapat merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Fokuskan pada latihan beban dasar seperti squat, deadlift, dan bench press untuk melibatkan sebanyak mungkin otot dalam satu sesi latihan.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga yang menarik dan efektif untuk meningkatkan berat badan.
Berenang melibatkan banyak otot tubuh dan membakar kalori dengan cepat.
Selain itu, air memberikan resistensi alami yang dapat meningkatkan kekuatan otot.
Cobalah untuk melibatkan diri dalam berbagai gaya berenang seperti gaya bebas, dada, atau punggung untuk melibatkan otot tubuh secara menyeluruh.
3. Sepeda
Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan berat badan.
Baca Juga: Tak Melulu karena Kelelahan, Ternyata Ini Penyebab Merasa Ngantuk Setelah Olahraga
Baik itu sepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym, olahraga ini membantu meningkatkan massa otot pada kaki dan panggul.
Lakukan perjalanan sepeda yang berkepanjangan atau ikut kelas bersepeda untuk meningkatkan intensitas latihan.
4. Yoga dan Pilates
Meskipun yoga dan pilates lebih dikenal untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti, tetapi kedua olahraga ini juga dapat membantu menaikkan berat badan.
Beberapa posisi yoga dan gerakan pilates melibatkan beban tubuh yang dapat merangsang pertumbuhan otot. Pilih kelas yang menekankan pada kekuatan dan latihan beban.
5. Judo atau Tinju
Cabang olahraga bela diri seperti judo atau tinju melibatkan banyak gerakan yang memerlukan kekuatan dan daya tahan.
Latihan intensif dalam olahraga ini dapat membantu Anda menambah massa otot dan meningkatkan berat badan.
Selain itu, olahraga bela diri dapat memberikan keuntungan tambahan seperti peningkatan keseimbangan dan koordinasi.
Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif melibatkan kombinasi antara latihan fisik yang tepat dan pola makan yang sesuai.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih fisik sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dengan konsistensi dan komitmen, dapat mencapai tujuan menaikkan berat badan Anda sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Semoga tips ini membantu Anda mencapai tubuh yang sehat dan bugar!
Baca Juga: Rekomendasi 5 Olahraga yang Ampuh Kecilkan Paha, Cocok Lakukan di Rumah