GridHEALTH.id - Stres dapat menjadi pemicu meningkatnya produksi asam lambung, yang dapat mengakibatkan gejala seperti mulas, nyeri dada, atau refluks asam.
Mengelola stres dan merawat kesehatan lambung dapat membantu mengurangi risiko flare-up asam lambung.
Berikut adalah beberapa tips dan strategi untuk mengatasi asam lambung saat mengalami stres:
1. Praktikkan Teknik Relaksasi:
- Meditasi: Melakukan meditasi secara teratur dapat membantu meredakan stres dan menurunkan tingkat asam lambung. Fokus pada pernapasan dalam dan luar untuk menciptakan ketenangan.
- Yoga: Yoga menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mengelola stres.
2. Terapkan Teknik Pernapasan Dalam:
Pernapasan Dalam Diafragma: Latihan pernapasan dalam diafragma dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan menghindari peningkatan asam lambung.
3. Olahraga Teratur:
Aktivitas Fisik: Melibatkan diri dalam olahraga atau aktivitas fisik yang disukai dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Jaga Pola Makan Sehat:
Baca Juga: Penyebab Gigi Berlubang yang Harus Diketahui, Salah Satunya karena Pola Makan Tidak Sehat
- Porsi Kecil: Makan dalam porsi kecil dapat membantu mencegah peningkatan asam lambung. Hindari makan terlalu cepat dan pastikan untuk mengunyah makanan dengan baik.
- Hindari Makanan Pemicu Asam: Kurangi konsumsi makanan pedas, berlemak tinggi, asam, dan bersoda yang dapat merangsang produksi asam lambung.
5. Kelola Waktu dan Tugas:
- Prioritaskan Tugas: Membuat daftar prioritas dan mengatasi tugas satu per satu dapat membantu mencegah rasa terlalu terbebani dan stres berlebihan.
- Jangan Menunda: Hindari menumpuk pekerjaan. Menyelesaikan tugas secara teratur dapat mengurangi stres.
6. Hindari Kafein dan Alkohol:
- Kafein: Terlalu banyak kafein dapat merangsang produksi asam lambung. Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kopi dan minuman berkafein.
- Alkohol: Alkohol dapat merelaksasi katup esofagus, meningkatkan risiko refluks asam. Batasi konsumsi alkohol untuk menghindari flare-up.
7. Tidur yang Cukup:
Jadwal Tidur Teratur: Pastikan untuk memiliki jadwal tidur yang teratur dan cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan stres dan memperburuk gejala asam lambung.
Baca Juga: Fakta atau Mitos, Benarkah Minum Teh Bisa Menyebabkan Asam Lambung? Simak Penjelasannya