GridHEALTH.id - Makan nasi meski sedang diet, ternyata bukan hal yang mustahil untuk dilakukan.
Hasil yang didapatkan dari program seperti ini pun, juga cukup signifikan dan yang paling penting bebas dari rasa kelaparan saat melakukannya.
Lantas, bagaimana cara diet aman tetap makan nasi yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan?
Tips Diet Sehat
Nasi seperti yang diketahui merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi.
Beberapa langkah berikut, mungkin dapat membantu melancarkan program diet, meski tetap makan nasi.
1. Pilih jenis nasi
Jika ingin tetap makan nasi saat diet, pilihlah jenis yang tepat. Inilah beberapa jenis nasi dan kandungan gizinya.
* Nasi merah: Kandungan seratnya lebih tinggi dibanding nasi putih dan indeks glikemik rendah.
Mengonsumsinya dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat kenyang lebih lama.
* Nasi cokelat: Selain nasi merah ada nasi cokelat, dengan kandungan nutrisi yang jauh lebih baik dari nasi putih.
Di dalam jenis nasi ini, terkandung serat, vitamin, dan juga mineral.
* Quinoa: Dijuluki superfood, biji-bijian ini mengandung protein lengkap, serat, dan nutrisi penting lainnya.
Baca Juga: Menu Diet Rendah Lemak, Pilihan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
2. Perhatikan porsi makan
Melansir Center for Well, kunci utama berhasil diet walau tetap makan nasi adalah dengan mengontrol porsi makan.
Cobalah untuk membatasi jumlah nasi yang dikonsumsi, usahakan tidak lebih dari satu cangkir.
Ketika dijadikan sebagai satu-satunya sumber karbohidrat dalam sehari, nasi boleh dimakan dan berat badan pun tetap turun.
3. Tambahkan sayuran
Hal penting lainnya yang tidak boleh dilupakan yakni menggabungkan nasi dengan sayur-sayuran.
Mengonsumsinya bersama dengan nasi, dapat membuat asupan serat untuk tubuh meningkat dalam satu kali makan.
Ini dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan mendukung penurunan berat badan. Sayuran yang direkomendasikan yakni brokoli, buncis, dan lainnya.
4. Makan protein
Nasi dapat dijadikan makanan utama selama diet. Tapi, jangan lupa kalau protein merupakan zat gizi yang paling penting untuk penurunan berat badan.
Memasukkan makanan tinggi protein dalam keseharian, dapat membantu lebih cepat mencapai berat badan yang diinginkan.
5. Atur waktu makan
Tak hanya memperhatikan lauk yang dikonsumsi bersama nasi. Saat diet, penting juga untuk mengawasi waktu makan.
Ada baiknya hindari makan malam. Tapi jika lapar, pastikan porsinya terkontrol dan jangan terlalu larut.
Diet aman tetap makan nasi bukan hal yang mustahil dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, selama dijalani dengan cara yang tepat. (*)
Baca Juga: Batas Jam Makan Malam saat Diet, Panduan Praktis untuk Menyusun Jadwal Sehat