GridHEALTH.id – Infeksi saluran kemih (ISK) adalah kondisi umum yang dapat memengaruhi siapa saja, tetapi terutama lebih sering terjadi pada perempuan.
Meskipun pengobatan medis seperti antibiotik seringkali diperlukan untuk mengatasi ISK, beberapa jenis olahraga ternyata juga dapat memainkan peran penting dalam membantu mengelola dan mencegah kondisi ini.
Apa saja olahraga yang dimaksud? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Pentingnya olahraga dalam mengatasi infeksi saluran kemih
Olahraga memiliki beberapa manfaat yang dapat membantu mengatasi infeksi saluran kemih, di antaranya adalah:
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki aliran darah ke organ-organ vital termasuk ginjal dan kandung kemih.
Selain itu, aktivitas fisik juga akan membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.
2. Meningkatkan detoksifikasi
Melalui keringat, olahraga membantu mengeluarkan toksin dari tubuh, termasuk bakteri atau bahan berbahaya lainnya yang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih.
3. Mendorong pengeluaran cairan
Aktivitas fisik dapat merangsang buang air kecil, membantu membersihkan kandung kemih dan saluran kemih, serta mengurangi risiko penumpukan bakteri yang menyebabkan infeksi.
4. Meningkatkan kesehatan umum
Olahraga yang teratur membantu menjaga berat badan yang sehat, mengontrol tekanan darah, dan mengurangi stres, yang semuanya dapat memengaruhi kesehatan saluran kemih secara positif.
Jenis-jenis olahraga yang direkomendasikan
Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi dan mencegah infeksi saluran kencing meliputi:
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan hampir di mana saja.
Baca Juga: Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan Jantung, Harus Berapa Lama Melakukannya?
Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke ginjal dan kandung kemih, serta merangsang buang air kecil.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga aerobik yang bagus untuk kesehatan saluran kemih. Bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul dan dapat membantu membersihkan kandung kemih.
3. Renang
Renang adalah olahraga dengan intensitas rendah yang tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membersihkan saluran kemih.
4. Yoga
Yoga adalah latihan yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi.
Beberapa pose yoga khusus dapat membantu merangsang organ-organ dalam dan meningkatkan aliran darah ke area panggul.
Cara melakukan olahraga dengan aman
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan aktivitas fisik, terutama bagi mereka yang memiliki infeksi saluran kemih:
- Minum air secukupnya
Pastikan untuk minum air secukupnya sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah dehidrasi dan membantu membersihkan saluran kemih.
- Hindari olahraga berat
Hindari olahraga berat atau aktivitas yang membutuhkan tekanan berlebih pada tubuh, terutama jika sedang mengalami gejala yang parah atau sedang dalam pengobatan.
- Jaga kebersihan
Setelah berolahraga, segera mandi dan ganti pakaian yang basah atau berkeringat untuk mencegah pertumbuhan bakteri yang dapat menyebabkan infeksi.
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk membantu mengatasi dan mencegah infeksi saluran kemih. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya dengan aman, Anda dapat meningkatkan kesehatan saluran kemih dan mengurangi risiko infeksi.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru, terutama jika sedang mengalami masalah kesehatan yang mendasari. (*)
Baca Juga: Olahraga yang Aman Dilakukan Setelah Bekerja, Pemulihan Tubuh dan Pikiran