Pasalnya saat berolahraga, kemungkinan untuk tubuh kehilangan cairan sangat besar. Jika terhidrasi dengan baik, efeknya juga baik pada stamina.
Air menjadi bahan bakar seluruh otot-otot tubuh. Disarankan minum sebelum, saat berolahraga, dan setelahnya.
Dampak positifnya tidak hanya membuat tubuh tidak cepat lelah, tapi juga mengurangi risiko terjadinya kram.
3. Penuhi nutrisi penting
Tubuh yang berenergi selama berolahraga, tak lepas dari pengaruh kebutuhan gizi seimbang yang tercukupi.
Nutrisi kompleks seperti karbohidrat, protein, serat, dan vitamin C dapat menjaga tubuh tetap aktif serta berenergi lebih lama.
Beberapa jenis makanan yang meningkatkan stamina yakni oatmeal, sayuran hijau (bayam, kale, dan lainnya), pisang, ikan, ayam, telur, anggur merah, dan quinoa.
4. Meningkatkan intensitas perlahan
Tips olahraga agar tidak lelah yang terakhir, yakni dengan meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
Bila belum terbiasa, cobalah untuk latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Bisa juga mencoba push-ip atau squat.
Nantinya saat tubuh sudah mulai terbiasa dan tidak lagi mudah lelah, intensitasnya baru dinaikkan.
Jika memang merasa sangat lelah, sebaiknya segera istirahat dan jangan memaksakan diri.
Karena alih-alih mendapatkan manfaat, berolahraga ketika tubuh seharusnya beristirahat justru akan menimbulkan masalah lebih lanjut. (*)
Baca Juga: Olahraga yang Aman Dilakukan Setelah Bekerja, Pemulihan Tubuh dan Pikiran
