GridHEALTH.id - Olahraga salah satu kegiatan yang dapat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Optimalnya dilakukan dengan durasi kurang lebih 30 menit selama lima hari dalam satu minggu.
Namun tak bisa dipungkiri, terkadang belum sampai durasi yang ditentukan, tubuh sudah merasa kelelahan.
Alhasil, olahraga yang dilakukan tidak dijalani dengan benar atau malah berhenti di tengah jalan dan membuat sesinya lebih singkat.
Lelah saat berolahraga memang hal yang wajar, tapi jika terjadi terlalu sering, ini juga akan mengurangi manfaat dari aktivitas fisik yang didapatkan.
Meningkatkan Stamina saat Berolahraga
Tenang, terdapat beberapa tips olahraga agar tidak lelah dan memperoleh manfaatnya secara maksimal.
1. Lakukan peregangan
Meskipun ini merupakan hal dasar, tapi seringkali orang-orang lupa melakukannya sebelum mulai olahraga.
Peregangan dapat membantu pemulihan serat otot rangka dan memaksimalkan kekuatan serta pertumbuhan otot, yang akan meningkatkan stamina.
Selain membuat tubuh tidak mudah kelelahan, peregangan yang tepat juga dapat mencegah terjadinya cedera.
Ada beberapa peregangan yang dapat dilakukan, tergantung jenis olahraga yang akan dijalani. Tetapi, semuanya dikategorikan statis dan dinamis.
2. Tetap terhidrasi
Ketika berolahraga, kecukupan cairan perlu dijaga, agar tubuh tetap terhidrasi selama beraktivitas.
Baca Juga: Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan, Cara Efektif dan Menyenangkan yang Bisa Dilakukan
Pasalnya saat berolahraga, kemungkinan untuk tubuh kehilangan cairan sangat besar. Jika terhidrasi dengan baik, efeknya juga baik pada stamina.
Air menjadi bahan bakar seluruh otot-otot tubuh. Disarankan minum sebelum, saat berolahraga, dan setelahnya.
Dampak positifnya tidak hanya membuat tubuh tidak cepat lelah, tapi juga mengurangi risiko terjadinya kram.
3. Penuhi nutrisi penting
Tubuh yang berenergi selama berolahraga, tak lepas dari pengaruh kebutuhan gizi seimbang yang tercukupi.
Nutrisi kompleks seperti karbohidrat, protein, serat, dan vitamin C dapat menjaga tubuh tetap aktif serta berenergi lebih lama.
Beberapa jenis makanan yang meningkatkan stamina yakni oatmeal, sayuran hijau (bayam, kale, dan lainnya), pisang, ikan, ayam, telur, anggur merah, dan quinoa.
4. Meningkatkan intensitas perlahan
Tips olahraga agar tidak lelah yang terakhir, yakni dengan meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
Bila belum terbiasa, cobalah untuk latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Bisa juga mencoba push-ip atau squat.
Nantinya saat tubuh sudah mulai terbiasa dan tidak lagi mudah lelah, intensitasnya baru dinaikkan.
Jika memang merasa sangat lelah, sebaiknya segera istirahat dan jangan memaksakan diri.
Karena alih-alih mendapatkan manfaat, berolahraga ketika tubuh seharusnya beristirahat justru akan menimbulkan masalah lebih lanjut. (*)
Baca Juga: Olahraga yang Aman Dilakukan Setelah Bekerja, Pemulihan Tubuh dan Pikiran