GridHEALTH.id - Minum air putih tak hanya bisa mengurangi rasa dahaga, ternyata juga bisa bantu menurunkan berat badan.
Saat ingin menurunkan berat badan, biasanya hal yang diperhatikan adalah pilihan makanan yang dikonsumsi.
Tapi ternyata, cara sederhana seperti minum air putih sudah cukup efektif untuk mendapatkan berat badan yang diimpikan.
Melansir Medical News Today, masih tidak jelas mengapa minum air putih dapat menjadi metode diet yang ideal untuk mengurangi bobot tubuh.
Tetapi, sejumlah studi menemukan efektivitas dari hal sederhana ini, yang bisa menjadi pilihan saat berdiet.
Bagaimana Minum Air Putih Menurunkan Berat Badan?
Berikut sejumlah manfaat rutin minum air putih dalam membantu menyukseskan diet.
1. Menekan rasa lapar
Saat perut merasa kenyang, akan ada sinyal yang dikirim ke otak untuk berhenti makan. Air putih dapat mengisi ruang kosong di perut, yang menghasilkan perasaan kenyang.
Terkadang, seseorang juga berpikir lapar ketika sebenarnya haus. Minum segelas air dapat membantu mengurangi kebiasaan makan camilan yang tak perlu.
2. Meningkatkan pembakaran kalori
Sebuah riset mengindikasikan, minum air putih dapat membantu membakar kalori.
Dalam studi, 12 orang minum 500 ml air dingin dan suhu ruang, merasakan peningkatan pengeluaran energi.
Mereka berhasil membakar 2-3% lebih banyak kalori dari biasanya dalam 90 menit setelah minum air.
Baca Juga: Cara Minum Cuka Apel untuk Diet yang Efektif dan Aman, Pilih Jenis Ini
3. Menghilangkan limbah dari tubuh
Ketika tubuh dehidrasi, sistem pembuangan tidak berjalan lancar. Air putih membantu ginjal memfilter racun dan limbah sambil mempertahankan nutrisi serta elektrolit penting.
Saat tubuh dehidrasi, ginjal akan menahan cairan. Limbah yang menumpuk dalam tubuh akan membuat kembung, bengkak, dan lelah. Ini juga akan membuat ukuran pinggang bertambah.
4. Membantu membakar lemak
Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang disimpan dengan baik.
Sementara jika minum air yang cukup, ini akan menjadi bahan bakar lemak dari makanan ataupun minuman, serta yang tersimpan di tubuh.
Cara Minum Air Putih untuk Turunkan Berat Badan
Agar efek yang didapatkan maksimal, perhatikan cara tepat minum air putih berikut ini:
* Jumlah asupan air putih
Umumnya, jumlah yang disarankan adalah 8 gelas per hari. Tapi, itu bisa terlalu banyak atau terlalu sedikit bagi sebagian orang.
Maka dari itu, sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan sehari-hari yang bisa dilihat dari aktivitas yang dijalankan.
* Minum sebelum makan
Jika diminum sebelum makan, air putih akan menekan nafsu makan. Hal ini sudah diteliti dalam studi yang terbit dalam Obesity Journal pada 2018.
Pada penelitian, 48 orang paru baya dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama minum 500 ml air putih sebelum makan dan yang lainnya tidak.
Hasilnya, kelompok yang minum air putih terlebih dahulu berhasil menurunkan berat badan hingga 2 kilogram.
* Pengganti minuman manis
Konsumsi minuman dengan pemanis tambahan tidak membuat perut kenyang dan justru bisa menambah berat badan.
Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk mengganti minuman berpemanis dengan satu gelas air putih. (*)
Baca Juga: 4 Kesalahan yang Bikin Diet Gagal, Perbaiki dengan Menerapkan Gizi Lengkap Keluarga Sehat