GridHEALTH.id - Menjaga kesehatan jantung salah satunya bisa dilakukan dengan rutin berolahraga.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya untuk berolahraga selama 150 menit per minggu.
Pakar rehabilitasi jantung Erik Van Iterson, PhD, menjelaskan bagaimana olahraga bisa menjaga kesehatan jantung.
"Ketika jantung berfungsi secara sehat, akan lebih mampu berkomunikasi dan berinteraksi dengan sistem organ yang lain," katanya dikutip dari Cleveland Clinic.
"Seluruh tubuh mendapatkan manfaat dari darah yang kaya oksigen mengalir dari jantung. Olahraga meningkatkan seluruh proses itu," jelasnya.
Tips Olahraga Murah Menyehatkan Jantung
Ketika ingin melakukannya, disarankan untuk mulai olahraga secara perlahan dan tetap konsisten.
Van Iterson mengatakan, hindari melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan membutuhkan beberapa hari untuk pemulihan agar bisa memulai kembali.
Jika masih baru memulai, bisa diawali dengan melakukan aerobik terlebih dahulu.
Setelah konsisten memenuhi target latihan aerobik, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan penguatan.
1. Olahraga Aerobik
Lakukan olahraga aerobik atau kardio adalah langkah pertama untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Terdapat beberapa pilihan olahraga murah, yang termasuk dalam jenis ini di antaranya jalan cepat, jogging atau lari, atau naik tangga.
Baca Juga: Olahraga Bisa Menyembuhkan Asma, Perhatikan 5 Hal Ini Saat Melakukannya
Pilihan olahraga aerobik lainnya yang bisa dicoba di antaranya bersepeda atau berenang.
Jadwalkan latihan sesuai dengan kegiatan sehari-hari. Jika tidak selalu memiliki waktu setengah jam untuk olahraga, jangan jadikan itu menjadi sebuah halangan.
Durasi olahraga bisa dipangkas menjadi lebih pendek, misalnya 10 menit dalam sehari.
2. Latihan kekuatan
Jika tubuh sudah beradaptasi dengan aerobik, selanjutnya bisa coba lakukan latihan kekuatan.
Olahraga ini dilakukan untuk membentuk otot dan meningkatkan kesehatan jantung.
Otot membantu menjaga kesehatan tubuh dan jantung dengan meningkatkan laju metabolisme.
Beberapa jenis latihan kekuatan yang bisa dicoba yaitu yoga, menggunakan dumbbells kecil atau latihan fungsional (seperti push-up, squat, dan lunge) yang bisa dilakukan di rumah.
Melakukan dua olahraga tersebut, dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan berbagai cara.
Misalnya menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol, dan mengelola berat badan.
Olahraga juga dapat mengurangi tumpukan lemak di perut atau visceral fat, yang bila berlebihan dapat membahayakan kesehatan. (*)
Baca Juga: Olahraga yang Bikin Awet Muda, Rahasia Kebugaran dan Kesehatan Jangka Panjang