GridHEALTH.id - Olahraga selain membuat tubuh bugar, juga bermanfaat untuk bantu pemulihan pasca melahirkan.
Bagi ibu-ibu yang melahirkan dengan operasi caesar, mungkin bertanya-tanya kapan dan jenis olahraga apa yang aman dilakukan?
Melahirkan melalui operasi caesar telah banyak dilakukan sejak tahun 1990-an, di seluruh dunia.
Meski sudah umum, metode melahirkan ini tetap termasuk dalam kategori operasi besar.
Seperti semua operasi besar lainnya, dibutuhkan waktu berminggu-minggu untuk benar-benar pulih.
Ibu yang melahirkan dengan metode ini, biasanya dapat mulai berolahraga sekitar 6-8 minggu setelahnya.
Namun sebelumnya, juga harus melakukan konsultasi terlebih dahulu sebelum kembali berolahraga.
Jenis Olahraga Pasca Caesar
Selain menunggu waktu yang tepat, olahraga yang dilakukan juga perlu disesuaikan dengan kondisi ibu.
Olahraga yang dilakukan sebaiknya juga yang dapat memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh.
Dilansir dari Performace Health, berikut adalah beberapa olahraga aman setelah caesar yang dapat dilakukan.
1. Latihan pernapasan
Ini merupakan cara terbaik untuk melatih teknik relaksasi. Selain itu, juga membantu memperkuat otot inti untuk bekerja sama selama aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Berenang untuk Usia Tua, Mempertahankan Kesehatan Sendi
Dampak paling besar bisa dirasakan oleh otot yang ada di perut. Cara melakukannya cukup mudah.
Ibu hanya perlu berbaring dengan nyaman, letakkan tangan di perut dan buat tubuh lebih santai.
Tarik napas dalam melalui hidung dan rasakan perut mengembang. Lalu, hembuskan napas melalui mulut.
Ketika menghembuskan napas, kontraksikan otot perut dan tahan selama 3 detik. Ulangi langkah-langkah tersebut 5-10 kali.
2. Jalan kaki
Jenis olahraga lainnya yang bisa dilakukan setelah melahirkan caesar adalah jalan kaki.
Ini merupakan olahraga ringan, yang bisa menjadi awal yang baik bagi tubuh untuk bergerak.
3. Senam kegel
Mungkin olahraga ini sudah sering dilakukan selama masa kehamilan. Dengan begitu, tentunya tahu seberapa penting senam ini.
Melakukannya dapat memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih, usus, dan rahim.
Itulah tiga olahraga ringan yang aman dilakukan setelah melahirkan caesar.
Sementara untuk olahraga dengan intensitas tinggi, perlu menunggu lebih lama sekitar 3-4 bulan.
Adapun olahraga intensitas tinggi yang perlu ditunda, yakni kelas aerobik, lari atau jogging, lompat, angkat beban, dan berenang. (*)
Baca Juga: Olahraga yang Bikin Awet Muda, Rahasia Kebugaran dan Kesehatan Jangka Panjang