GridHEALTH.id - Penting mengetahui angka aman kolesterol pada pria, untuk mencegah kondisi yang fatal.
Kolesterol adalah salah satu senyawa yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh manusia.
Akan tetapi, jumlahnya harus sesuai dan tidak terlalu tinggi karena dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Terdapat dua jenis kolesterol yang utama, yakni kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik dan kolesterol low-density liporotein (LDL) atau kolesterol jahat.
Kolesterol baik membawa kolesterol dari berbagai bagian tubuh kembali ke hati, sedangkan kolesterol jahat membawa kolesterol ke seluruh tubuh.
Dalam kondisi normal dan sehat, kadar HDL di dalam darah harus lebih banyak dibanding LDL. Bila yang terjadi sebaliknya, akan menyebabkan penumpukan plak di arteri.
Berapa Kadar Kolesterol yang Aman Bagi Pria?
Salah satu faktor yang menentukan kadar kolesterol adalah jenis kelamin. Berikut adalah angka aman kolesterol pada pria, sesuai pedoman medis:
1. Kolesterol total: Kurang dari 200 mg/dL
2. Kolesterol LDL: Kurang dari 100 mg/dL terbilang optimal, tapi di bawah 130 mg/dL dianggap baik untuk pria tanpa risiko penyakit jantung
3. Kolesterol HDL: Lebih dari 40 mg/dL
4. Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL
Baca Juga: 6 Cara Rumahan Mengendalikan Kolesterol, Terhindar dari Penyakit Jantung
Penting untuk dicatat, angka-angka tersebut juga perlu disesuaikan dengan faktor risiko riwayat kesehatan dan gaya hidup.
Cara Menjaga Kolesterol dalam Rentang Aman
Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan oleh pria untuk menjaga kadar kolesterolnya dalam rentang yang aman.
1. Diet sehat
Konsumsi makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol seperti buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans.
2. Olahraga teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi kolesterol LDL.
3. Menjaga berat badan
Obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida serta menurunkan kadar kolesterol HDL.
Menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga dapat membantu menjaga kolesterol dalam rentang yang aman.
4. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berhenti merokok adalah langkah penting dalam menjaga kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida. Batasi konsumsi alkohol sesuai dengan pedoman yang direkomendasikan.
6. Cek kolesterol secara berkala
Penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara teratur dengan tes darah.
Ini akan membantu memantau kesehatan jantung dan mengambil tindakan jika diperlukan. (*)
Baca Juga: 11 Bumbu Dapur untuk Menurunkan Kolesterol dan Cara Penggunaannya