GridHEALTH.id - Memasukkan buah dalam daftar makanan sehat selama berdiet, merupakan solusi yang utama.
Melansir Health, riset menunjukkan makan buah utuh mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan jangka panjang pada orang dewasa.
Menurut para ilmuwan, efektivitas buah dalam menurunkan berat badan dipengaruhi oleh sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan nutrisinya secara keseluruhan.
Buah seperti yang diketahui, mengandung serat dan air, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Dengan begitu, setelah makan buah rasa kenyang lebih lama bertahan. Sehingga, tidak tergoda untuk makan makanan lain lebih banyak.
Tak berhenti sampai di situ, khasiat buah untuk menurunkan berat badan juga dipengaruhi oleh kandungan vitaminnya.
Vitamin A, vitamin E, dan vitamin C bermanfaat untuk mengurangi pertambahan lemak dan menurunkan jumlah lemak perut.
Jenis Buah untuk Diet
Untuk bisa mendapatkan manfaatnya dengan maksimal, jenis buah yang dimakan harus tepat. Berikut ini beberapa buah yang ampuh untuk diet.
1. Apel
Apel kaya akan polifenol, anti-inflamasi sekaligus antioksidan. Buah ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi.
Riset dari Penn State menemukan, orang dewasa yang makan sepotong apel 15 menit sebelum makan siang, jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan besar hanya sedikit.
Namun perlu diingat, hasilnya tidak akan sama jika yang dikonsumsi adalah jus apel. Ini karena buah utuh lebih mempengaruhi rasa kenyang dibanding jus.
Baca Juga: Tips Diet Sehat Tanpa Obat, Raih Berat Badan Ideal dengan Lebih Aman
2. Alpukat
Buah berikutnya yang cocok dimakan saat diet adalah alpukat, meski tinggi lemak dan kalori dibanding yang lainnya.
Pada 2021, sebuah studi dilakukan pada 105 orang dengan berat badan berlebih. Mereka dibagi dua kelompok, yang makan alpukat dan tidak selama 12 minggu.
Para peneliti menemukan, partisipan wanita yang makan alpukat, mengalami penurunan lemak visceral.
3. Jeruk
Jeruk juga dapat menjadi pilihan buah yang baik untuk dimakan, selama program penurunan berat badan.
Mempunyai berat badan berlebih dikaitkan dengan peradangan tubuh. Maka untuk menguranginya, pilih buah-buahan yang kaya antioksidan, yang bersifat anti-inflamasi.
Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C dan serat, yang dapat membuat perut kenyang.
4. Kiwi
Buah ini, padat akan nutrisi. Di dalamnya terkandung vitamin C, vitamin K, folat, dan juga serat.
Riset menemukan hubungan antara kiwi dan penurunan berat badan. Sebuah studi kecil dilakukan pada 14 orang dengan prediabetes selama 12 minggu.
Pada akhir studi, ditemukan orang yang makan satu kiwi sehari mempunyai tekanan gula darah yang rendah dan lingkar pinggangnya berkurang beberapa inci.
5. Semangka
Buah yang kaya akan air ini, bisa mengurangi risiko dehidrasi dan juga mengenyangkan perut.
Semangka juga sumber vitamin C yang baik dan rendah kalori. Mengonsumsinya saat diet, sangat membantu untuk menurunkan berat badan. (*)
Baca Juga: Menu Diet yang Enak dan Bikin Kenyang, Mudah Banget Buatnya!