Beberapa masalah kesehatan mental yang kerap dialami oleh remaja yakni gangguan perilaku, gangguan makan, hingga menyakiti diri sendiri dan pikiran untuk mengakhiri hidup.
Sangat penting untuk mendeteksi kondisi ini sedini mungkin dan juga mencegahnya sebelum terjadi.
Penerapan gizi lengkap keluarga sehat, merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan.
Pasalnya, sejumlah vitamin dan mineral ditemukan memberikan efek positif bagi kesehatan mental dan suasana hati.
Beberapa vitamin dan mineral yang sebaiknya dimasukkan ke dalam menu diet harian remaja, meliputi:
• Vitamin B
Vitamin B12 dan B9 (folat), diketahui mempengaruhi suasana hati dan kesehatan mental.
Vitamin ini diperlukan untuk memproduksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berkontribusi terhadap kesenangan dan suasana hati secara keseluruhan.
• Magnesium
Mineral yang membantu mengatur sistem saraf. Menambahkan magnesium ke dalam makanan dapat membantu mengurangi risiko depresi.
• Omega-3
Asam lemak omega-3 berkontribusi dalam mengatasi gangguan suasana hati dan fungsi neurotransmiter, yang akan meningkatkan kestabilan mental.
• Vitamin C
Selain meningkatkan imunitas, vitamin C juga berdampak baik bagi kondisi mental. Memperbaiki suasana hati, kecemasan, dan fungsi mental keseluruhan.
• Vitamin D
Ada banyak masalah kesehatan mental yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.
Meningkatkan asupan vitamin D, dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan suasana hati. (*)
Baca Juga: Pemenuhan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Perbaiki Kondisi Mental Anak Pasca Kecelakaan