GridHEALTH.id - Insomnia dapat menjadi masalah serius bagi banyak orang, memengaruhi kesehatan mental dan fisik mereka.
Namun, tahukah Anda bahwa olahraga dapat menjadi solusi alami yang efektif untuk mengatasi insomnia?
Ketahui hubungan antara olahraga dan kualitas tidur, serta memberikan panduan olahraga yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Mengapa Insomnia Terjadi?
Sebelum kita membahas peran olahraga, penting untuk memahami penyebab insomnia.
Insomnia dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, pola tidur yang tidak teratur, atau gaya hidup yang kurang sehat.
Oleh karena itu, mencari solusi yang menyeluruh termasuk perubahan gaya hidup menjadi penting.
Hubungan Antara Olahraga dan Tidur
Olahraga memiliki dampak positif pada kualitas tidur. Saat Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Selain itu, olahraga meningkatkan suhu tubuh, dan ketika suhu turun setelahnya, ini dapat memberikan sinyal kepada tubuh untuk bersiap-siap tidur.
Sebuah studi dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa rutin berolahraga dapat memperbaiki pola tidur pada individu yang mengalami insomnia.
Jenis Olahraga yang Efektif
1. Kardiovaskular (Aerobik): Berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang adalah contoh olahraga aerobik yang dapat meningkatkan denyut jantung dan membantu melepaskan energi yang tersisa.
2. Yoga: Latihan yoga dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, mengurangi stres yang seringkali menjadi pemicu insomnia.
Baca Juga: Tips Lakukan Olahraga Murah yang Efektif untuk Menyehatkan Jantung