3. Konsumsi makanan yang tepat
Ketika waktu sahur ataupun berbuka, selalu pastikan makanan yang dikonsumsi bergizi seimbang.
Dalam menu yang dikonsumsi, kecukupan nutrisi perlu diperhatikan. Misalkan dengan memilih karbohidrat kompleks, yakni nasi merah, kentang, atau singkong.
Jenis karbohidrat kompleks baik untuk dikonsumsi, karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan dapat menjadi cadangan energi.
Selain itu, di dalam makanan juga harus ada protein, lemak, vitamin dan serat, serta mineral.
4. Minum air putih
Kecukupan air sangat penting untuk menjaga tubuh dari dehidrasi dan komplikasi yang ditimbulkannya.
Rata-rata seseorang perlu minum air sebanyak 1,5 hingga 2 liter air per hari. Ini bisa dilakukan dengan membagi waktu minum.
Misalnya dua gelas air saat berbuka, makan malam setelah berbuka, sebelum tidur, saat bagun sahur, dan setelah makan sahur.
5. Waktu tidur yang cukup
Tips terakhir adalah dengan memperhatikan waktu tidur. Orang dewasa butuh tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.
Agar tubuh tetap bugar, disarankan untuk tidur siang selama 30 menit ketika berpuasa.
Hindari juga begadang atau tidur hingga larut malam, serta hentikan kebiasaan makan mendekati waktu tidur.
Itulah sejumlah tips olahraga aman saat puasa yang bisa diterapkan sehari-hari selama bulan Ramadan. (*)
Baca Juga: Cara Menyembuhkan Cedera Engkel Saat olahraga, Ini yang Harus Dilakukan untuk Cegah Komplikasi