Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
5. Kurangi konsumsi gula dan makanan olahan
Gula tambahan dan makanan olahan seringkali mengandung kalori kosong yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.
Kurangi atau hindari konsumsi gula tambahan, makanan cepat saji, serta makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.
Contoh menu diet saat puasa untuk turun 5 kg
- Sahur: Oatmeal dengan potongan buah segar dan segelas susu almond.
- Berbuka: Sup sayur dengan potongan daging ayam tanpa lemak dan segelas air lemon hangat.
- Makan malam: Salmon panggang dengan brokoli dan kentang manis panggang.
- Sahur: Telur rebus dengan irisan alpukat dan tomat cherry.
- Berbuka: Tumis sayuran dengan tahu atau tempe dan segelas jus sayuran.
- Makan malam: Salad ayam dengan saus yoghurt rendah lemak dan biji-bijian panggang.
Berpuasa tidak berarti harus meninggalkan upaya untuk menurunkan berat badan. Dengan perencanaan menu yang bijaksana dan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan sebanyak 5 kg selama bulan puasa.
Penting untuk tetap terhidrasi, memerhatikan porsi makan, dan memilih makanan yang sehat dan bergizi. Selamat mencoba dan semoga berhasil! (*)
Baca Juga: Tips Diet Sehat Berdasarkan Golongan Darah, Ini Aturan Penerapannya