GridHEALTH.id – Puasa adalah waktu yang paling dinanti-nanti oleh umat Muslim di seluruh dunia.
Selain sebagai kewajiban agama, puasa juga dapat menjadi kesempatan untuk memulai gaya hidup sehat dan menurunkan berat badan.
Namun, karena sedang berpuasa, tidak berarti Anda harus meninggalkan nutrisi yang penting.
Jika Anda ingin berpuasa sembari diet, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar berat badan turun 5 kg.
Tips menu diet saat puasa untuk turun 5 Kg
Inilah tips diet yang sehat saat puasa untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan sebanyak 5 kg.
1. Tetap terhidrasi
Ketika berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan Anda minum banyak air saat sahur dan berbuka.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Konsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap lancar. Contohnya adalah sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa.
3. Perhatikan porsi makan
Meskipun berpuasa, penting untuk tidak berlebihan dalam makan. Pastikan porsi makan Anda tetap terkendali dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.
4. Pilih sumber protein yang sehat
Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki dan membangun otot, serta menjaga perasaan kenyang lebih lama.
Baca Juga: 7 Tips Diet Tanpa Mengurangi Porsi Makan, Utamakan Konsumsi Jenis Makanan Ini
Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
5. Kurangi konsumsi gula dan makanan olahan
Gula tambahan dan makanan olahan seringkali mengandung kalori kosong yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.
Kurangi atau hindari konsumsi gula tambahan, makanan cepat saji, serta makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.
Contoh menu diet saat puasa untuk turun 5 kg
- Sahur: Oatmeal dengan potongan buah segar dan segelas susu almond.
- Berbuka: Sup sayur dengan potongan daging ayam tanpa lemak dan segelas air lemon hangat.
- Makan malam: Salmon panggang dengan brokoli dan kentang manis panggang.
- Sahur: Telur rebus dengan irisan alpukat dan tomat cherry.
- Berbuka: Tumis sayuran dengan tahu atau tempe dan segelas jus sayuran.
- Makan malam: Salad ayam dengan saus yoghurt rendah lemak dan biji-bijian panggang.
Berpuasa tidak berarti harus meninggalkan upaya untuk menurunkan berat badan. Dengan perencanaan menu yang bijaksana dan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan sebanyak 5 kg selama bulan puasa.
Penting untuk tetap terhidrasi, memerhatikan porsi makan, dan memilih makanan yang sehat dan bergizi. Selamat mencoba dan semoga berhasil! (*)
Baca Juga: Tips Diet Sehat Berdasarkan Golongan Darah, Ini Aturan Penerapannya