Rata-rata, orang dewasa butuh sekitar 7-9 jam tidur setiap malam, untuk menjaga kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, memastikan tidur yang cukup dan berkualitas, penting untuk mengurangi risiko diabetes.
3. Konsumsi gula berlebihan
Beberapa orang memiliki kecenderungan mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula di pagi hari.
Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2.
Mengganti makanan tinggi gula dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar atau oatmeal dapat mengurangi risiko penyakit ini.
4. Kurang aktivitas fisik
Rata-rata orang menghabiskan pagi hari dalam keadaan kurang fit, contohnya hanya melakukan sedikit gerakan di dalam kendaraan saat pergi ke kantor.
Kurangnya aktivitas fisik, dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral dan meningkatkan risiko resistensi insulin.
Biasakan untuk memulai pagi dengan jalan santai atau latihan peregangan, karena akan meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Kurang hidrasi
Air memiliki peran yang penting dalam menjaga metabolisme tubuh, termasuk metabolisme glukosa.
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan risiko resistensi insulin. Minum setidaknya satu gelas air setelah bangun tidur untuk memulai hari.
6. Merokok
Merokok adalah kebiasaan yang tanpa sadar menjadi penyebab diabetes.
Rokok terbukti merusak sel-sel pankreas yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh. (*)
Baca Juga: 4 Langkah Pertolongan Pertama yang Dilakukan saat Diabetes Kambuh