GridHEALTH.id - Diabetes adalah penyakit yang disebabkan oleh tingginya kadar gula darah.
Penyakit ini terdiri dari dua jenis, yakni diabetes tipe 1 dan juga diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 1 tergolong penyakit autoimun, karena sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat di pankreas yang memproduksi insulin.
Sementara itu, diabetes tipe 2 berkaitan dengan gaya hidup atau kebiasaan-kebiasaan tertentu, yang kurang sehat.
Kebiasaan pagi hari sebelum memulai aktivitas, merupakan salah satu yang sering diabaikan.
Kebiasaan yang Memicu Diabetes
Ketahui apa saja kebiasaan sehari-hari, yang tanpa sadar menjadi penyebab diabetes.
1. Melewatkan sarapan
Aktivitas yang padat atau sekadar sedang tidak berselera makan, membuat sarapan seringkali terlewatkan.
Jika ini terjadi terlalu sering, dapat berdampak buruk pada metabolisme glukosa dalam tubuh.
Penelitian menunjukkan, tidak sarapan dapat meningkatkan resistensi insulin dan membuat seseorang lebih berisiko terkena diabetes tipe 2.
2. Kurang tidur
Waktu istirahat yang tidak cukup, karena harus bangun pagi-pagi untuk memulai aktivitas misalnya, dapat menjadi faktor risiko diabetes.
Kurang tidur dapat mengganggu regulasi glukosa dalam tubuh dan meningkatkan resistensi insulin.
Baca Juga: Manfaat Puasa untuk Penderita Diabetes, Salah Satunya Ternyata Bisa Turunkan Risiko Komplikasi
Rata-rata, orang dewasa butuh sekitar 7-9 jam tidur setiap malam, untuk menjaga kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, memastikan tidur yang cukup dan berkualitas, penting untuk mengurangi risiko diabetes.
3. Konsumsi gula berlebihan
Beberapa orang memiliki kecenderungan mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula di pagi hari.
Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2.
Mengganti makanan tinggi gula dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar atau oatmeal dapat mengurangi risiko penyakit ini.
4. Kurang aktivitas fisik
Rata-rata orang menghabiskan pagi hari dalam keadaan kurang fit, contohnya hanya melakukan sedikit gerakan di dalam kendaraan saat pergi ke kantor.
Kurangnya aktivitas fisik, dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral dan meningkatkan risiko resistensi insulin.
Biasakan untuk memulai pagi dengan jalan santai atau latihan peregangan, karena akan meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Kurang hidrasi
Air memiliki peran yang penting dalam menjaga metabolisme tubuh, termasuk metabolisme glukosa.
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan risiko resistensi insulin. Minum setidaknya satu gelas air setelah bangun tidur untuk memulai hari.
6. Merokok
Merokok adalah kebiasaan yang tanpa sadar menjadi penyebab diabetes.
Rokok terbukti merusak sel-sel pankreas yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh. (*)
Baca Juga: 4 Langkah Pertolongan Pertama yang Dilakukan saat Diabetes Kambuh