GridHEALTH.id - Diabetes dan makanan manis seringkali menjadi dua hal yang bertentangan.
Kebanyakan orang, beranggapan pengidap diabetes perlu menghindari konsumsi makanan manis.
Hal ini disebabkan oleh pengertian diabetes sendiri, yakni penyakit yang terjadi akibat tingginya kadar gula darah.
Mengonsumsi makanan manis, sering dikaitkan dengan peningkatan gula darah yang dapat menimbulkan risiko komplikasi.
Namun tahu tidak, sebenarnya pengidap diabetes masih boleh mengonsumsi makanan manis.
Selagi saat memakannya, memperhatikan batas aman yang direkomendasikan.
Makanan Manis untuk Pengidap Diabetes
Berikut ini merupakan daftar makanan manis yang boleh dikonsumsi pengidap diabetes.
1. Buah segar
Buah-buahan segar mengandung gula alami dan serat yang baik untuk kesehatan.
Sejumlah buah yang dianjurkan untuk pengidap diabetes antara lain apel, pir, stroberi, blueberry, raspberry, dan buah ceri.
Pastikan untuk membatasi porsi buah yang dikonsumsi dan memilih buah-buahan yang tidak terlalu manis.
2. Greek yogurt
Greek yogurt tanpa lemak rendah gula adalah pilihan yang baik untuk pengidap diabetes.
Baca Juga: 5 Jenis Buah Segar dan Manfaatnya untuk Pengidap Diabetes, Bantu Kendalikan Gula Darah
Yogurt ini mengandung protein tinggi dan rendah karbohidrat, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.
Tambahkan potongan buah segar atau buah kering sebagai pemanis alami.
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam mempunyai kadar kakao tinggi dan rendah gula, sehingga boleh dinikmati oleh pengidap diabetes dengan porsi yang terkontrol.
Cokelat hitam atau dark chocolate juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
4. Smoothie sayuran
Smoothie yang terbuat dari sayuran seperti bayam, kale, atau selada hijau dengan tambahan buah-buahan segar merupakan alternatif makanan manis yang sehat untuk pengidap diabetes.
Hindari menambahkan tambahan gula atau sirup buatan dalam smoothie.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang baik dan mengandung serat larut yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tambahkan potongan buah segar, kayu manis, atau kacang-kacangan sebagai pemanis alami.
6. Quinoa
Quinoa adalah sumber karbohidrat yang baik dan mengandung protein lengkap serta serat.
Konsumsi quinoa sebagai pengganti nasi atau pasta untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Meski diperbolehkan, makanan manis tersebut harus dikonsumsi dalam batas yang wajar, serta sebaiknya cek kadar gula darah sebelum dan sesudahnya. (*)
Baca Juga: Ternyata Bagus untuk Gula Darah hingga Saraf, Ini 8 Manfaat Puasa bagi Pengidap Diabetes