GridHEALTH.id - Haid atau menstruasi merupakan hal yang normal bagi seorang wanita.
Siklus menstruasi seorang wanita dapat mempengaruhi kondisi fisik dan emosional.
Ketika Ramadan, perempuan yang baru selesai haid mungkin merasa khawatir tubuhnya sulit beradaptasi untuk berpuasa.
Namun jangan khawatir, dengan persiapan yang tepat, ibadah puasa dapat dilakukan dengan lancar.
Tips Puasa Setelah Menstruasi
Berikut adalah beberapa tips untuk kembali berpuasa setelah haid, yang bisa diterapkan.
1. Pastikan bersih dari haid
Sebelum memulai puasa, pastikan sudah bersih dari haid dengan melakukan mandi wajib.
Mandi wajib dilakukan setelah haid benar-benar berhenti dan darah haid sudah tidak keluar lagi.
2. Sahur dengan makanan sehat dan bergizi
Sahur merupakan waktu penting untuk mengisi energi tubuh sebelum berpuasa.
Pilih makanan sahur yang sehat dan bergizi seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.
Hindari makanan yang terlalu berlemak, pedas, atau manis yang berlebihan.
3. Perbanyak air putih
Dehidrasi merupakan salah satu risiko yang paling umum terjadi ketika sedang berpuasa.
Baca Juga: Jalankan Ibadah dengan Nyaman, Ini Tips Tidak Cepat Kenyang saat Buka Puasa
Oleh karena itu, penting untuk memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka.
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh.
4. Konsumsi makanan kaya zat besi
Ketika sedang datang bulan, seorang wanita kehilangan banyak zat besi dari tubuhnya.
Oleh karena iti, penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi setelah haid, agar terhindar dari anemia.
Beberapa contoh makanan kaya zat besi adalah daging merah, ayam, ikan, hati, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
5. Cukup istirahat
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama berpuasa.
Pastikan tidur 7-8 jam per hari dan hindari aktivitas fisik yang berlebihan.
6. Kelola stres dengan baik
Stres dapat memengaruhi kondisi fisik dan emosional, sehingga penting untuk mengelolanya dengan baik selama berpuasa.
Lakukan aktivitas yang dapat membantu relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Dengan persiapan dan tips yang tepat, tetap bisa menjalankan puasa dengan lancar dan penuh berkah setelah haid.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh, bila merasa tidak sehat, segera berbuka. (*)
Baca Juga: Tips Olahraga untuk Pengidap Jantung Saat Puasa: Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadan