Mencegah Diabetes dengan Banyak Bergerak
Mager merupakan faktor penyebab diabetes yang sebenarnya bisa diubah, sehingga dapat terhindar dari penyakit ini.
Rutin melakukan aktivitas fisik dapat mencegah terjadinya diabetes, karena akan meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, tubuh yang bergerak juga membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan mengurangi risiko penyakit jantung serta stroke.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan, orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang.
Bisa juga 75 menit aktivitas aerobik intensitas berat setiap minggu. Aktivitas aerobik yang bisa dilakukan, yakni jalan kaki, bersepeda, berenang, atau menari.
Disarankan juga untuk melakukan latihan kekuatan, setidaknya dua kali dalam seminggu.
Latihan kekuatan dapat membantu membangun otot, yang akan meningkatkan sensitivitas insulin.
Bila belum terbiasa, cobalah untuk melakukan aktivitas fisik selama 10-15 menit setiap hari dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
Bisa juga ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama, agar lebih menyenangkan dan memotivasi.
Buatlah jadwal waktu berolahraga dalam agenda harian dan ikuti secara konsisten.
Itulah hubungan mager atau malas bergerak dengan peningkatan risiko diabetes. (*)
Baca Juga: 4 Penyebab Diabetes Usai Lebaran Usai, Ketahui Agar Bisa Dicegah