GridHEALTH.id – Makanan merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pengidap diabetes.
Pasalnya, makanan yang Anda konsumsi sehari-hari dapat berpengaruh pada kadar gula darah.
Maka dari itu, pastikan makanan yang dikonsumsi termasuk camilan, tidak hanya lezat, tapi juga rendah gula.
Tapi, apa saja ya camilan yang rendah gula tapi tetap enak rasanya?
Berikut ini rekomendasi selengkapnya.
Camilan rendah gula yang direkomendasikan untuk kesehatan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah sepuluh camilan rendah gula yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan camilan sehat Anda tanpa menambahkan terlalu banyak gula ke dalam diet Anda.
1. Buah segar
Buah-buahan segar adalah camilan rendah gula yang kaya akan serat dan nutrisi.
Misalnya buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, anggur, dan stroberi.
Buah-buahan ini dapat memberikan rasa manis alami dan memuaskan keinginan untuk camilan tanpa menambahkan terlalu banyak gula.
2. Sayuran segar dengan hummus
Sayuran segar seperti wortel, mentimun, paprika, dan kubis dipadukan dengan hummus merupakan camilan rendah gula yang tinggi serat dan nutrisi.
Hummus mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Kebiasaan dan Pola Makan Seperti Ini, Ternyata Pemicu Gula Darah Naik
3. Yoghurt Yunani tanpa pemanis buatan
Yoghurt Yunani tanpa pemanis buatan adalah camilan rendah gula yang tinggi protein dan rendah lemak.
Pilih yoghurt Yunani yang plain dan tambahkan buah segar.
Anda juga bisa menambahkan sedikit madu alami untuk memberikan rasa manis tanpa menambahkan terlalu banyak gula.
4. Edamame
Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah camilan rendah gula yang kaya akan protein, serat, dan zat besi.
Edamame dapat dinikmati direbus atau dipanggang dengan sedikit garam untuk camilan yang lezat dan bergizi.
5. Almond atau kacang panggang
Almond, kacang almond panggang, atau kacang-kacangan lainnya seperti kacang mete atau kenari adalah camilan rendah gula yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat.
Pilih kacang yang tidak ditambahkan gula atau garam berlebihan.
6. Telur rebus
Telur rebus adalah camilan rendah gula yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Telur rebus dapat dinikmati dengan sedikit garam atau lada sebagai camilan yang sehat dan memuaskan.
7. Popcorn tanpa mentega
Popcorn tanpa mentega adalah camilan rendah gula yang mengandung serat dan rendah kalori.
Pilih popcorn yang tidak ditambahkan mentega atau gula berlebihan untuk camilan yang ringan dan sehat.
8. Smoothie sayuran
Smoothie sayuran dengan tambahan buah segar adalah camilan rendah gula yang tinggi serat dan nutrisi.
Baca Juga: 4 Manfaat Batang Singkong yang Sering Dianggap Limbah, Bisa Mengatur Gula Darah
Campurkan sayuran seperti bayam atau kale dengan buah-buahan yang menyegarkan dan bergizi.
Misalnya seperti pisang, blueberry, atau kiwi.
9. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan adalah camilan yang rendah gula.
Selain itu, kacang juga kaya akan lemak sehat, protein, dan serat.
Anda bisa konsumsi sejumlah jenis kacang seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete.
Atau, biji-bijian seperti chia seeds, flaxseeds, atau hemp seeds.
Konsumsi dalam porsi yang sesuai untuk menghindari penambahan kalori berlebihan.
10. Smoothie protein
Smoothie protein dengan tambahan whey protein, susu almond atau susu kedelai, dan buah segar adalah camilan rendah gula yang tinggi protein dan rendah karbohidrat.
Smoothie protein dapat membantu memuaskan rasa lapar dan mendukung pemeliharaan massa otot.
Mencari camilan rendah gula yang tetap lezat dan memuaskan tidaklah sulit.
Dengan memilih camilan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, Anda dapat memenuhi kebutuhan camilan sehat Anda tanpa meningkatkan asupan gula berlebihan.
Jangan lupa untuk memilih camilan yang sesuai dengan preferensi Anda dan konsumsi dalam porsi yang sehat dan seimbang. (*)
Baca Juga: 8 Manfaat Tersembunyi Air Rebusan Pare, Ampuh Turunkan BB hingga Kurangi Risiko Kanker