GridHEALTH.id - Ada macam-macam program diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Salah satu di antaranya adalah diet mengurangi gula, yang ternyata tidak hanya membuat bobot badan turun, tapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Melansir Verywell Fit, diet ini dilakukan dengan menghindari pemakaian gula tambahan dan makanan yang tinggi karbohidrat.
Diet ini tidak terlalu mengatur waktu makan, yang penting adalah menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tidak lemas.
Untuk mempertahankan energi yang cukup, pola makan ini sering kali mengharuskan untuk makan setiap tiga sampai empat jam.
Pada waktu-waktu tertentu di luar jam makan besar, juga tidak masalah untuk mengonsumsi camilan.
Hal terpenting dalam pola makan ini adalah mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat, karena bisa membuat kenyang lebih lama.
Jenis makanan yang harus dihindari jika menjalani diet mengurangi gula yakni: buah dengan indeks glikemik tinggi, roti putih atau terbuat dari tepung terigu, gula rafinasi (ditemukan di kukis atau sereal), minuman manis, makanan ringan kemasan, dan alkohol berlebihan.
Sedangkan yang bisa dimakan yaitu sayuran hijau mentah atau dimasak, buah (buah jeruk atau beri), gandum utuh, biji-bijian, ubi, kacang-kacangan, ikan berlemak, protein tanpa lemak, serta rempah-rempah.
Manfaat dan Cara Lakukan Diet Rendah Gula
Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan, jumlah gula yang dikonsumsi sekitar 10% dari total energi (200kkal). Ini setara dengan 50 gram per hari atau 4 sendok makan.
Terdapat banyak manfaat yang bisa didapatkan setelah menerapkan diet mengurangi gula:
Baca Juga: Menyusui Jadi Diet Alami yang Ideal Bagi Ibu Pasca Melahirkan, Mitos atau Fakta?