Untuk memastikan tetap bugar dan berenergi di tengah teriknya sinar matahari, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan.
1. Menjaga hidrasi tubuh
Kunci utama dalam menjaga kesehatan saat cuaca panas adalah dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuaikan dengan kebutuhan serta aktivitas.
Agar lebih mudah, bawalah botol minum pribadi dan biasakan untuk minum secara teratur. Jangan hanya menunggu sampai benar-benar merasa haus.
Meskipun minuman manis atau bersoda menyegarkan, tapi sebaiknya dihindari karena pada akhirnya bisa sebabkan dehidrasi.
2. Menjaga pola makan sehat
Langkah selanjutnya menjaga pola makan tetap sehat, dengan perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan air.
Jenis buah dan sayur dengan kandungan air yang tinggi di antaranya semangka, melon, mentimun, dan bayam.
Makanlah dengan teratur 3 kali sehari dan hindari melewatkan waktu makan. Hindari makan berlebihan, selalu pastikan porsi makanan yang dikonsumsi.
3. Lindungi diri dari paparan matahari
Di tengah cuaca panas, sebaiknya batasi aktivitas di luar ruangan, terutama saat matahari sangat terik antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.
Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 dan oleskan secara merata ke seluruh kulit, minimal 15 menit sebelum aktivitas di luar.
4. Menjaga kebersihan diri
Saat suhu udara meningkat, penting untuk menjaga kebersihan diri agar terhindar dari penyakit.
Mandilah minimal 2 kali sehari untuk membersihkan tubuh dari keringat dan kotoran, serta pilih sabun yang lembut dan tidak mengandung bahan kimia keras. (*)