GridHEALTH.id – Asam lambung yang tinggi atau gangguan asam lambung dapat menjadi masalah yang mengganggu kesehatan pencernaan seseorang.
Namun, dengan langkah-langkah yang tepat, Anda sebenarnya dapat membantu mempercepat penyembuhan asam lambung dan mengurangi gejala yang tidak nyaman.
Lantas, bagaimana caranya agar asam lambung cepat sembuh?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara agar asam lambung cepat sembuh secara alami
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi asam lambung dan mempercepat proses penyembuhannya.
1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah pertama yang penting adalah mengubah pola makan Anda. Hindari makanan pedas, berlemak, dan asam yang dapat memicu produksi asam lambung berlebihan.
Sebaliknya, fokuslah pada makanan yang rendah lemak, mudah dicerna, dan berserat tinggi seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
2. Makan dalam porsi kecil tapi frekuensi lebih sering
Daripada makan dalam porsi besar, coba makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering. Ini dapat membantu mengurangi beban pada lambung dan mencegah penumpukan asam lambung yang berlebihan.
3. Hindari makan malam terlalu larut
Hindari makan malam terlalu larut, terutama sebelum tidur.
Memberi waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan meningkatkan kenyamanan saat tidur.
4. Minum air putih yang cukup
Pastikan Anda mengonsumsi cukup air putih setiap hari. Air putih membantu melarutkan asam lambung dan mengurangi iritasi pada lambung.
Baca Juga: Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Naik, Ini 4 yang Wajib Dilakukan
Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan.
5. Makanan rendah asam
Konsumsi makanan rendah asam seperti oatmeal, yoghurt rendah lemak, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan mendukung proses penyembuhan.
6. Hindari merokok dan minuman beralkohol
Merokok dan minuman beralkohol dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan dan merusak lapisan lambung. Hindari kedua kebiasaan ini untuk membantu mempercepat proses penyembuhan asam lambung.
7. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat
Makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengatur pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung.
Serat juga membantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa makanan yang dapat memicu iritasi.
8. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat membantu mengurangi gejala asam lambung. Pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang.
9. Mengelola stres dengan baik
Stres dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang membuat Anda rileks untuk mengelola stres dengan baik.
10. Konsultasi dengan dokter
Jika gejala asam lambung terus berlanjut atau menjadi parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan saran serta pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan menjaga gaya hidup yang sehat, Anda dapat membantu mempercepat proses penyembuhan asam lambung dan mengurangi gejala yang tidak nyaman.
Namun, selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk. (*)
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Lambung Naik karena Kopi, Stop Minum Kopi di Jam Ini