GridHEALTH.id - Gula dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi, ketika menjalani aktivitas.
Namun, kadarnya juga mesti diperhatikan dan sangat penting memastikannya tetap dalam angka normal.
Kadar gula darah yang terlalu tinggi, lebih dari 200 mg/dl, dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan khususnya bagi penyandang diabetes.
Penyebab Gula Darah Naik
Meskipun sudah berusaha menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, terdapat beberapa hal yang membuatnya mendadak melonjak.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa penyebab umum gula dalam darah melonjak dan cara menanggulanginya.
1. Makanan yang dikonsumsi
Tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi, adalah alasan utama kadar gula darah melonjak.
Hal ini karena karbohidrat, terutama tinggi gula dan mengandung pati, membuat gula darah naik dengan cepat.
Sebagai penggantinya, pilih jenis karbohidrat yang lebih sehat seperti roti gandum utuh, biji-bijian yang belum diolah contohnya barley atau quinoa, kacang-kacangan, nasi merah, yogurt, dan sayuran.
Serat juga baik dikonsumsi, karena bisa menurunkan gula darah. Pilihan yang baik adalah biji-bijian, buah-buahan yang rendah gula (apel dan blueberry), sayuran, serta kacang-kacangan.
2. Kurang tidur
Selain menyebabkan kantuk pada siang hari, waktu tidur yang kurang juga mempengaruhi tubuh mengontrol dan memecah gula darah.
Kurang tidur, bahkan hanya satu malam, membuat tubuh menggunakan insulin menjadi kurang efisien. Itu bisa membuat gula darah lebih tinggi daripada seharusnya.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Turunkan Gula Darah, Terapkan secara Rutin