GridHEALTH.id - Menurunkan berat badan dalam jumlah besar dengan kurun waktu singkat bukan hal yang mustahil.
Misalnya saja memiliki keingiann untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram hanya dalam 2 minggu.
Impian tersebut dapat diraih dengan menerapkan strategi yang tepat dan komitmen yang tinggi.
Tips Menurunkan Berat Badan dalam Waktu Singkat
Berikut adalah beberapa cara efektif yang dapat dilakukan untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
1. Pahami kebutuhan kalori
Mengetahui kebutuhan kalori tubuh adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan.
Gunakan kalkulator kalori online atau konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap harinya.
2. Kurangi asupan kalori
Setelah memahami kebutuhan kalori harian, cobalah untuk mengurangi asupan kalori yang masuk.
Ingat, untuk menurunkan berat badan, perlu lebih banyak kalori yang dibakar daripada yang dikonsumsi. Kurang asupan kalori dengan mengubah pola makan.
Ini dapat dilakukan dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, karena keduanya kaya serat dan rendah kalori.
Sehingga setelah memakannya, perut terasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan camilan.
Konsumsi juga protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan karena membantu membangun dan menjaga massa otot, yang penting untuk metabolisme dan pembakaran kalori.
Baca Juga: 7 Manfaat Tersembunyi Air Rebusan Belimbing Wuluh, Turunkan BB hingga Tekanan Darah
Sementara karbohidrat olahan dan gula, harus mulai dibatasi bila ingin mendapatkan berat badan yang diinginkan.
3. Tingkatkan aktivitas fisik
Olahraga adalah kunci penting lainnya untuk menurunkan berat badan. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu.
Agar lebih terasa nyaman saat menjalaninya, mulailah dari aktivitas fisik yang ringan dan intensitas ditingkatkan secara bertahap.
Pilih jenis olahraga yang disukai, bisa jogging, berenang, bersepeda, atau yoga supaya lebih termotivasi saat menjalaninya.
Buatlah jadwal olahraga dan patuhi, serta gunakan pelacak untuk memantau kemajuan.
4. Istirahat yang cukup
Penurunan berat badan dapat berhasil, bila didukung dengan pemenuhan waktu istirahat yang cukup.
Tidur yang cukup penting, karena bila kurang tidur hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme akan terganggu.
Alhasil, sepanjang hari seseorang tidak hanya mengantuk, tapi juga mudah lapar dan berisiko makan berlebihan.
Itulah beberapa tips ampuh untuk menurunkan berat badan hingga 10 kilogram dalam 2 minggu.
Namun perlu diingat, penurunan berat badan yang ideal adalah 0,5-1 kilogram per minggu. Sedangkan 10 kilogram dalam 2 minggu, terbilang ekstrem.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan yang agresif. (*)
Baca Juga: Cara Menggunakan Air Lemon untuk Menurunkan Berat Badan, Konsumsi Begini di Pagi Hari