GridHEALTH.id - Diabetes telah menjadi momok menakutkan bagi masyarakat Indonesia.
Penyakit kronis ini, menurut data Institute for Health Metrics and Evaluation merupakan penyebab ketiga kematian di Indonesia pada 2019.
Tak hanya itu, International Diabetes Federation (IDF) memprediksi, Indonesia menjadi negara dengan jumlah penyandang diabetes terbanyak di Asia Tenggara pada 2045.
Memahami pemicu Indonesia tinggi diabetes, menjadi langkah krusial dalam upaya pencegahan dan pengendalian penyakit ini.
Faktor Penyebab Angka Diabetes Tinggi
Berikut beberapa faktor utama yang berkontribusi terhadap tingginya angka diabetes di Indonesia.
1. Gaya hidup kurang sehat
Risiko diabetes erat kaitannya dengan gaya hidup yang diterapkan sehari-hari. Gaya hidup yang kurang sehat, menjadi penyebab utama meningkatnya risiko penyakit ini.
Ini dapat dilihat dari kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, serta rendah serat.
Konsumsi nasi putih yang berlebihan, juga termasuk dalam gaya hidup yang perlu diwaspadai.
Belum lagi, kebanyakan orang malas beraktivitas fisik dan cenderung menerapkan gaya hidup sedentari.
Faktor lainnya yang berkaitan dengan gaya hidup adalah obesitas dan kelebihan berat badan, yang dapat mencetuskan diabetes tipe 2.
Lemak tubuh berlebih dapat mengganggu sensitivitas insulin, sehingga tubuh tidak dapat menggunakan gula dengan efektif.
Baca Juga: 3 Dampak Diabetes pada Mata dan Gejalanya yang Perlu Diwaspadai
2. Genetik
Riwayat keluarga dengan diabetes dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit ini.
Faktor genetik berperan dalam menentukan bagaimana tubuh memproses insulin dan gula darah.
3. Usia
Risiko diabetes meningkat seiring bertambahnya usia. Orang yang berusia di atas 45 tahun lebih berisiko terkena diabetes dibandingkan dengan yang lebih muda.
4. Riwayat kehamilan
Wanita yang pernah mengalami diabetes gestasional (diabetes selama kehamilan) memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari.
Upaya Pencegahan Diabetes
Meskipun diabetes merupakan penyakit kronis, namun dengan langkah pencegahan yang tepat, risikonya dapat diminimalisir. Berikut beberapa upaya yang dapat dilakukan:
* Memperbaiki pola makan: Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan memperbanyak buah, sayur, dan protein.
Batasi konsumsi makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh.
* Meningkatkan aktivitas fisik: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Pilih aktivitas fisik yang menyenangkan dan sesuai dengan kondisi fisik.
* Menjaga berat badan ideal: Jika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, konsultasikan dengan dokter untuk program penurunan berat badan yang aman dan efektif.
* Melakukan pemeriksaan secara rutin: Lakukan pemeriksaan gula darah secara berkala, terutama bila memiliki faktor risiko diabetes.
* Mengelola stres: Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik. (*)
Baca Juga: Mengenal Ramuan Penurun Gula Darah ala dr. Zaidul Akbar, Solusi Alami Menyikapi Diabetes