GridHEALTH.id – Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang, terutama yang menderita diabetes.
Untuk itu, mengelola kadar gula darah sangat penting untuk mencegah komplikasi kesehatan yang serius.
Salah satu cara alami untuk membantu menurunkan gula darah tinggi adalah dengan mengonsumsi apel.
Ya, apel ternyata tidak hanya lezat dan mudah didapatkan, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan.
Apa saja manfaat apel untuk gula darah tinggi?
Dan, bagaimana cara menggunakannya?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara menurunkan gula darah tinggi dengan apel
Berikut adalah beberapa cara apel dapat membantu menurunkan gula darah tinggi dan bagaimana cara terbaik mengonsumsinya.
1. Kandungan serat yang tinggi
Apel mengandung serat tinggi, terutama pektin.
Pektin berfungsi untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Serat larut dalam apel memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Baca Juga: Obat Gula Darah Tinggi Alami dari Kembang Kol, Begini Cara Konsumsinya untuk Dapatkan Khasiatnya
Cara mengonsumsi:
- Makan apel utuh bersama kulitnya untuk mendapatkan serat maksimal.
- Tambahkan potongan apel dalam salad untuk meningkatkan asupan serat.
2. Indeks glikemik rendah
Apel memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat setelah dikonsumsi.
Makanan dengan indeks glikemik rendah membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Cara mengonsumsi:
- Makan apel sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama.
- Kombinasikan apel dengan protein seperti yoghurt atau keju.
Kedua protein di dalam yoghurt dan keju mampu menstabilkan kadar gula darah.
3. Mengandung antioksidan
Apel kaya akan antioksidan seperti quercetin.
Quercetin memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Sensitivitas insulin yang lebih baik berarti tubuh Anda dapat menggunakan insulin lebih efisien untuk mengontrol kadar gula darah.
Cara mengonsumsi:
- Minum jus apel segar tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat antioksidan.
Baca Juga: Ketahui Obat Gula Darah Tinggi Alami dari Bayam, Solusi Sehat yang Terlupakan
- Campurkan apel dalam smoothie bersama sayuran hijau dan buah lain untuk minuman sehat yang kaya antioksidan.
4. Membantu menurunkan berat badan
Mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
Berat badan yang sehat sangat penting untuk mengelola diabetes dan mencegah lonjakan gula darah.
Apel rendah kalori tetapi mengenyangkan, sehingga membantu mengurangi keinginan makan berlebihan.
Cara mengonsumsi:
- Konsumsi satu apel sebelum makan utama untuk mengurangi nafsu makan.
- Gunakan apel sebagai pengganti camilan tidak sehat yang tinggi gula dan kalori.
5. Cara kreatif mengonsumsi apel
Agar tidak bosan, cobalah berbagai cara kreatif untuk mengonsumsi apel dalam diet Anda:
- Apel panggang: Panggang apel dengan sedikit kayu manis untuk camilan sehat dan lezat.
- Salad apel: Tambahkan potongan apel dalam salad hijau dengan kacang-kacangan dan keju untuk makanan yang bergizi.
- Apel dengan selai kacang: Oleskan selai kacang alami pada irisan apel untuk kombinasi yang lezat dan bergizi.
- Oatmeal dengan apel: Tambahkan potongan apel dalam oatmeal untuk sarapan sehat yang membantu mengontrol gula darah.
Baca Juga: Perbedaan Antara Gula Darah Tinggi dan Diabetes, Jangan Sampai Keliru!
Tips tambahan untuk menurunkan gula darah
Selain mengonsumsi apel, ada beberapa langkah tambahan yang bisa Anda ambil untuk mengelola gula darah tinggi:
- Olahraga teratur: Berolahraga secara teratur membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien dan menurunkan kadar gula darah.
- Diet seimbang: Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dan kaya serat, serta hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
- Minum air yang cukup: Minum air yang cukup membantu menghilangkan kelebihan gula melalui urin dan mencegah dehidrasi.
- Pantau gula darah: Secara teratur memantau kadar gula darah membantu Anda mengetahui bagaimana makanan dan aktivitas fisik memengaruhi gula darah Anda.
Apel adalah pilihan yang baik dan alami untuk membantu menurunkan gula darah tinggi.
Kandungan serat yang tinggi, indeks glikemik rendah, dan antioksidan yang ada dalam apel menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mengelola diabetes dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan mengintegrasikan apel ke dalam diet sehari-hari dan mengikuti gaya hidup sehat, Anda dapat secara efektif mengontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet atau pengobatan diabetes Anda.
Nah, itu dia cara menurunkan gula darah tinggi dengan apel.
Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: 8 Obat Alami Gula Darah Tinggi pada Wanita, Bantu Kelola Diabetes Lebih Efektif