Pencegahan Kolesterol Tinggi di Usia Muda
1. Mengadopsi Pola Makan Sehat
Kurangi Lemak Jenuh dan Trans: Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans seperti makanan cepat saji, makanan gorengan, dan makanan olahan.
Konsumsi Makanan Tinggi Serat: Makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu mengurangi kadar kolesterol.
Pilih Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Ini bisa berupa jalan cepat, bersepeda, berenang, atau olahraga lainnya yang Anda nikmati.
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
3. Kontrol Berat Badan
Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah menurunkan berat badan secara bertahap melalui diet seimbang dan olahraga teratur.
4. Hindari Merokok
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.
Jika Anda merokok, carilah bantuan untuk berhenti merokok, seperti terapi penggantian nikotin atau konseling.
5. Kelola Stres
Praktikkan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan lainnya. Mengelola stres dapat membantu menstabilkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan keseluruhan.
6. Konsultasi Medis
Jika Anda memiliki kondisi medis yang mempengaruhi kadar kolesterol, konsultasikan dengan dokter untuk pengelolaan yang tepat. Dokter mungkin meresepkan obat penurun kolesterol jika diperlukan.
Kolesterol tinggi di usia muda bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Namun, dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, Anda dapat mengelola dan bahkan mencegah kondisi ini. (*)
Baca Juga: Dampak Kolesterol Tak Tertangani dengan Baik, Risiko 4 Penyakit Ini Meningkat