GridHEALTH.id - Asam lambung adalah masalah umum yang sering dihadapi oleh ibu hamil.
Perubahan hormon dan peningkatan tekanan pada perut dari rahim yang membesar dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar yang tidak nyaman.
Berikut adalah beberapa cara efektif dan aman untuk mengatasi asam lambung saat hamil.
Cara Mengatasi Asam Lambung saat Hamil
1. Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering bisa membantu mengurangi produksi asam lambung.
Hindari makan dalam porsi besar yang bisa membuat perut penuh dan meningkatkan risiko asam lambung naik. Cobalah untuk makan enam kali sehari dalam porsi kecil.
2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Beberapa jenis makanan dapat memicu asam lambung. Hindari makanan pedas, berlemak, dan asam seperti jeruk, tomat, cokelat, dan makanan yang digoreng.
Minuman berkafein dan bersoda juga sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk gejala asam lambung.
3. Konsumsi Makanan yang Menenangkan
Beberapa jenis makanan dapat membantu menenangkan perut dan mengurangi produksi asam lambung. Makanan seperti pisang, oatmeal, roti gandum, dan sayuran hijau bisa menjadi pilihan yang baik.
Yogurt juga bisa membantu menyeimbangkan asam lambung karena mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Memastikan tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Minumlah air putih secara teratur sepanjang hari, namun hindari minum terlalu banyak saat makan agar perut tidak terlalu penuh. Cobalah minum setengah jam sebelum atau setelah makan.
5. Hindari Berbaring Setelah Makan
Setelah makan, berikan waktu minimal satu hingga dua jam sebelum berbaring atau tidur. Berbaring setelah makan dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Baca Juga: Selain Menyenangkan, Benarkah Liburan Bisa Menyembuhkan Asam Lambung?
Jika perlu berbaring, pastikan posisi kepala lebih tinggi dengan menggunakan bantal tambahan.
6. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian ketat di area perut dapat meningkatkan tekanan pada perut dan menyebabkan asam lambung naik. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk mengurangi tekanan pada perut.
7. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Saat tidur, cobalah untuk tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari kaki. Anda bisa menggunakan bantal tambahan atau mengganjal kaki tempat tidur bagian atas untuk menciptakan kemiringan. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik saat tidur.
8. Hindari Merokok dan Alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat memperburuk gejala asam lambung. Kedua hal ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi juga dapat membahayakan janin. Hindari merokok dan konsumsi alkohol selama kehamilan.
9. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet tanpa gula dapat merangsang produksi air liur, yang dapat membantu menetralkan asam lambung. Permen karet juga membantu mendorong asam lambung kembali ke lambung dengan lebih cepat.
10. Konsultasi dengan Dokter
Jika gejala asam lambung tidak kunjung membaik atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Dokter dapat memberikan saran dan mungkin meresepkan obat yang aman untuk ibu hamil. Jangan mengonsumsi obat antasida tanpa rekomendasi dari dokter.
11. Teknik Relaksasi
Stres dapat memperburuk gejala asam lambung. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Luangkan waktu setiap hari untuk beristirahat dan relaksasi.
12. Hindari Makan Sebelum Tidur
Usahakan untuk tidak makan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko asam lambung naik saat Anda berbaring. Pilih camilan ringan jika merasa lapar sebelum tidur.
Asam lambung saat hamil memang dapat menjadi tantangan, tetapi dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan yang tepat, gejala ini bisa dikurangi.
Selalu perhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana tubuh bereaksi. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan aman bagi Anda dan bayi. Dengan cara-cara ini, Anda bisa menikmati kehamilan dengan lebih nyaman dan sehat.
Baca Juga: Pengaruh Stres Terhadap Kesehatan Lambung, Ini Penjelasannya