- Makanan berserat tinggi seperti oatmeal dan roti gandum utuh dapat membantu menyerap asam lambung.
3. Minum air putih secukupnya
Minum air putih yang cukup dapat membantu menetralkan asam lambung. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda yang dapat memperburuk gejala.
Tips:
- Minum segelas air putih sebelum makan untuk membantu pencernaan.
- Hindari minum air dalam jumlah banyak saat makan, karena dapat memperparah refluks.
4. Hindari berbaring setelah makan
Berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Usahakan untuk tetap tegak selama setidaknya 2-3 jam setelah makan.
Tips:
- Duduk dengan posisi tegak setelah makan dan hindari tidur siang segera setelah makan.
- Jika harus tidur, letakkan bantal tambahan di kepala untuk menjaga posisi tubuh sedikit miring.
5. Kelola stres
Stres dapat memicu peningkatan produksi asam lambung. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
Tips:
- Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
- Cari waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
6. Konsumsi obat sesuai kebutuhan
Jika gejala asam lambung sangat mengganggu, obat-obatan tertentu dapat membantu meredakan gejala.
Baca Juga: 10 Cara Agar Asam Lambung Tidak Naik Saat Tidur, Pakaian Ternyata Berpengaruh