GridHEALTH.id – Masa setelah melahirkan adalah periode krusial bagi ibu untuk memulihkan diri secara fisik dan emosional.
Nutrisi yang tepat pun memainkan peran penting dalam proses ini.
Maka dari itu, penting untuk para ibu mengonsumsi makanan dengan gizi lengkap keluarga sehat agar tubuh segera pulih.
Apa saja makanan yang dianjurkan? Berikut ini rekomendasinya.
Rekomendasi makanan sehat untuk memulihkan ibu setelah melahirkan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat membantu ibu baru pulih dengan lebih cepat dan tetap bertenaga.
1. Makanan kaya protein
Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama persalinan dan untuk produksi ASI. Beberapa sumber protein yang baik termasuk:
- Daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun.
- Ikan seperti salmon yang juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.
- Telur, yang merupakan sumber protein lengkap dan mudah dicerna.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang hijau, dan quinoa.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C. Nutrisi ini penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan energi, dan membantu produksi ASI.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung serat yang membantu mencegah sembelit, yang sering terjadi pada ibu setelah melahirkan.
3. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk pemulihan. Beberapa buah yang sangat baik untuk ibu pasca melahirkan termasuk:
-Jeruk, yang kaya vitamin C dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Blueberry, yang kaya akan antioksidan.
- Pisang, yang mengandung potasium dan membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
4. Produk susu rendah lemak
Produk susu seperti yoghurt, susu, dan keju rendah lemak memberikan kalsium, protein, dan vitamin D.
Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang dan gigi ibu serta perkembangan tulang bayi yang disusui.
Selain itu, probiotik dalam yogurt membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
5. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa sumber karbohidrat kompleks yang baik adalah:
- Gandum utuh, seperti roti gandum dan oatmeal.
- Nasi merah, yang kaya serat dan lebih menyehatkan dibandingkan nasi putih.
Baca Juga: Daftar Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Sembuhkan Batuk Pilek Tanpa Obat
- Ubi jalar, yang juga mengandung vitamin A.
6. Lemak sehat
Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan jantung dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Sumber lemak sehat termasuk:
- Alpukat, yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal.
- Minyak zaitun, yang dapat digunakan sebagai dressing salad atau untuk memasak.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, yang juga memberikan protein dan serat.
7. Air putih
Meskipun bukan makanan, air putih sangat penting untuk hidrasi, terutama bagi ibu yang menyusui. Air membantu produksi ASI dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.
Tips tambahan untuk pemulihan pasca melahirkan
- Makan dalam porsi kecil tetapi sering untuk menjaga energi sepanjang hari.
- Istirahat yang cukup dan jangan ragu untuk meminta bantuan dalam pekerjaan rumah tangga.
- Bergerak aktif dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga pasca melahirkan, setelah mendapatkan izin dari dokter.
Pemulihan setelah melahirkan memerlukan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi. Mengonsumsi makanan yang kaya protein, sayuran hijau, buah-buahan segar, produk susu rendah lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan air putih akan membantu ibu baru pulih dengan lebih cepat dan menjaga kesehatan tubuh mereka.
Dengan pola makan yang tepat, ibu dapat menjaga energi, meningkatkan produksi ASI, dan memastikan kesehatan jangka panjang bagi dirinya dan bayinya. (*)
Baca Juga: Penuhi Gizi Lengkap Keluarga Sehat dengan Minum Vitamin Setiap Hari, Aman untuk Ginjal?