4. Stres dan ketegangan
Stres dan ketegangan dapat menyebabkan otot-otot leher menjadi tegang dan kaku, yang bisa menyebabkan nyeri leher saat bangun tidur.
5. Cedera atau trauma
Cedera atau trauma pada leher, seperti whiplash, dapat menyebabkan nyeri leher yang berkelanjutan, terutama saat bangun tidur setelah periode istirahat yang lama.
6. Kondisi medis
Beberapa kondisi medis seperti arthritis, herniated disc, atau penyakit degeneratif tulang belakang dapat menyebabkan nyeri leher yang kronis dan mempengaruhi kualitas tidur.
Cara mengatasi leher sakit saat bangun tidur
1. Perbaiki posisi tidur
- Tidur telentang atau miring: Tidur telentang atau miring dengan bantal yang mendukung leher dan tulang belakang adalah posisi tidur yang direkomendasikan untuk mengurangi nyeri leher.
- Hindari tidur tengkurap: Tidur tengkurap bisa menyebabkan leher terpelintir dan menimbulkan ketegangan otot.
2. Gunakan bantal yang tepat
- Pilih bantal yang mendukung: Gunakan bantal yang mendukung lekuk alami leher. Bantal memory foam atau bantal berbentuk ergonomis bisa menjadi pilihan yang baik.
- Ketinggian bantal: Pastikan ketinggian bantal cukup untuk menjaga leher sejajar dengan tulang belakang, tidak terlalu tinggi atau rendah.
3. Periksa kasur
- Ganti kasur yang tidak nyaman: Jika kasur sudah tua atau tidak memberikan dukungan yang cukup, pertimbangkan untuk menggantinya.
Kasur memory foam atau kasur dengan tingkat kekerasan yang sesuai dengan preferensi tidur bisa membantu mengurangi nyeri leher.
- Gunakan topper kasur: Menambahkan topper kasur yang empuk dapat membantu memberikan dukungan tambahan dan mengurangi tekanan pada leher dan punggung.
4. Lakukan peregangan dan latihan leher
- Peregangan ringan: Lakukan peregangan ringan setiap pagi untuk membantu merelaksasi otot leher. Putar leher perlahan ke kiri dan kanan, serta angkat bahu ke atas dan ke bawah.
Baca Juga: Nyeri Leher Belakang Benarkah Gejala Asam Urat? Begini Cara Mengatasinya