- Latihan penguatan: Lakukan latihan penguatan otot leher dan bahu untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
5. Atasi stres
- Teknik relaksasi: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stress dan ketegangan otot.
- Jaga kesehatan mental: Penting untuk menjaga kesehatan mental dengan cara mengelola stres secara efektif, seperti melalui hobi, berolahraga, atau berbicara dengan teman atau profesional.
6. Kompres hangat atau dingin
- Kompres hangat: Menggunakan kompres hangat pada leher dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Kompres dingin: Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit akibat peradangan.
7. Konsultasi dengan profesional medis
- Dokter atau fisioterapis: Jika nyeri leher berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis.
Mereka bisa memberikan diagnosis yang tepat dan menyarankan perawatan yang sesuai.
- Terapi manual: Terapi manual seperti pijat atau chiropractic bisa membantu merelaksasi otot dan mengurangi nyeri leher.
Leher sakit saat bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti posisi tidur yang salah, bantal yang tidak mendukung, kasur yang tidak nyaman, stres, cedera, atau kondisi medis tertentu.
Mengatasi masalah ini memerlukan pendekatan yang komprehensif termasuk memperbaiki posisi tidur, menggunakan bantal dan kasur yang tepat, melakukan peregangan dan latihan leher, mengelola stres, serta berkonsultasi dengan profesional medis jika diperlukan.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi nyeri leher dan meningkatkan kualitas tidur Anda. (*)
Baca Juga: Inilah Perbedaan Daki dan Gosong Penyakit pada Leher Bagian Belakang