Lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dapat membantu mengatur kadar gula darah. Hindari lemak trans dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
- Kontrol porsi makan
Mengontrol porsi makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah. Makan dalam porsi kecil namun sering bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari.
2. Aktivitas fisik teratur
- Olahraga rutin
Olahraga teratur membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif dan menurunkan kadar gula darah. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang sangat baik untuk mengontrol gula darah. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
- Latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dapat membantu meningkatkan massa otot, yang membantu tubuh membakar gula lebih efisien. Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
3. Pantau gula darah
- Cek gula darah secara rutin
Memantau kadar gula darah secara rutin sangat penting, terutama bagi penderita diabetes. Gunakan alat cek gula darah untuk memeriksa kadar gula darah sesuai dengan saran dokter.
Catat hasilnya untuk memantau pola dan menentukan pengaruh berbagai makanan atau aktivitas terhadap gula darah Anda.
Baca Juga: Tak Melulu karena Makanan, 4 Kondisi Ini Ternyata Bisa Akibatkan Gula Darah Naik
- Pahami rentang gula darah normal