Cobalah untuk tidur dengan posisi yang lebih baik, seperti posisi tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut atau posisi tidur miring dengan bantal di antara lutut.
Tips posisi tidur yang baik:
- Posisi tidur miring: Letakkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.
- Posisi tidur tengkurap: Gunakan bantal yang tipis di bawah perut untuk menjaga posisi leher yang alami.
3. Lakukan peregangan leher
Peregangan leher secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan sakit leher.
Lakukan peregangan leher dengan perlahan dan hindari gerakan yang terlalu keras atau tiba-tiba.
Contoh peregangan leher:
- Miringkan kepala ke kanan dan kiri: Tahan posisi miring selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
- Tekuk kepala ke depan dan belakang: Tarik kepala ke depan untuk merenggangkan otot leher bagian belakang.
4. Gunakan kompres hangat atau dingin
Penggunaan kompres hangat atau dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri pada leher.
Gunakan kompres hangat dengan handuk hangat atau kompres dingin dengan kantong es untuk mengompres area yang terasa sakit.
Tips penggunaan kompres:
- Kompres hangat: Gunakan setelah melakukan peregangan untuk meredakan ketegangan otot.
- Kompres dingin: Gunakan untuk meredakan peradangan dan nyeri pada leher.
Baca Juga: Cara Mengatasi Leher Terasa Tercekik karena Asam Lambung, Ubah Posisi Tidur Salah Satu Kuncinya