GridHEALTH.id – Sakit leher adalah masalah yang umum terjadi, terutama setelah tidur dengan posisi yang tidak tepat.
Ya, tidur dengan posisi yang salah memang dapat menyebabkan ketegangan otot leher, nyeri, dan kaku saat bangun tidur.
Namun, Anda tak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Bagaimana caranya? Yuk, simak di sini!
Cara mengatasi sakit leher akibat salah tidur
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi sakit leher akibat salah tidur.
1. Gunakan bantal yang mendukung
Pilihan bantal yang tepat dapat membantu menjaga posisi leher yang benar selama tidur.
Pilih bantal yang cukup empuk namun tetap memberikan dukungan yang cukup untuk leher dan kepala.
Bantal orthopedic atau bantal leher yang dirancang khusus dapat membantu mencegah posisi leher yang tidak alami.
Tips pemilihan bantal:
- Perhatikan tinggi dan kepadatan bantal: Pastikan bantal memberikan dukungan yang tepat untuk leher Anda.
- Gunakan bantal tambahan: Gunakan bantal tambahan di bawah lutut atau di antara lutut untuk menjaga posisi tubuh yang nyaman.
2. Ubah posisi tidur
Beberapa posisi tidur dapat menyebabkan ketegangan pada leher, terutama posisi tidur tengkurap atau posisi tidur dengan bantal yang terlalu tinggi.
Baca Juga: Penyebab Leher Hitam Selain Obesitas, 7 Kondisi Ini Jangan Disepelekan
Cobalah untuk tidur dengan posisi yang lebih baik, seperti posisi tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut atau posisi tidur miring dengan bantal di antara lutut.
Tips posisi tidur yang baik:
- Posisi tidur miring: Letakkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.
- Posisi tidur tengkurap: Gunakan bantal yang tipis di bawah perut untuk menjaga posisi leher yang alami.
3. Lakukan peregangan leher
Peregangan leher secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan sakit leher.
Lakukan peregangan leher dengan perlahan dan hindari gerakan yang terlalu keras atau tiba-tiba.
Contoh peregangan leher:
- Miringkan kepala ke kanan dan kiri: Tahan posisi miring selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
- Tekuk kepala ke depan dan belakang: Tarik kepala ke depan untuk merenggangkan otot leher bagian belakang.
4. Gunakan kompres hangat atau dingin
Penggunaan kompres hangat atau dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri pada leher.
Gunakan kompres hangat dengan handuk hangat atau kompres dingin dengan kantong es untuk mengompres area yang terasa sakit.
Tips penggunaan kompres:
- Kompres hangat: Gunakan setelah melakukan peregangan untuk meredakan ketegangan otot.
- Kompres dingin: Gunakan untuk meredakan peradangan dan nyeri pada leher.
Baca Juga: Cara Mengatasi Leher Terasa Tercekik karena Asam Lambung, Ubah Posisi Tidur Salah Satu Kuncinya
5. Hindari aktivitas yang membuat leher tegang
Saat mengalami sakit leher, hindari aktivitas yang dapat membuat otot leher semakin tegang, seperti membungkuk terlalu lama atau mengangkat benda berat.
Istirahat yang cukup dan hindari posisi yang tidak nyaman untuk mengurangi tekanan pada leher.
Tips untuk aktivitas sehari-hari:
- Gunakan meja yang ergonomis: Pastikan meja kerja Anda mendukung posisi leher yang baik.
- Beristirahat secara teratur: Sering-seringlah beristirahat dari aktivitas yang memerlukan postur leher yang sama.
6. Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik
Jika sakit leher Anda terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik.
Mereka dapat memberikan evaluasi yang tepat dan menyarankan perawatan yang sesuai, seperti terapi fisik, akupunktur, atau penggunaan perangkat bantu seperti penyangga leher.
Sakit leher akibat salah tidur dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur Anda.
Dengan mengikuti tips di atas, seperti menggunakan bantal yang mendukung, mengubah posisi tidur, melakukan peregangan leher, dan menghindari aktivitas yang memperburuk ketegangan otot, Anda dapat mengatasi sakit leher dengan lebih efektif.
Jika sakit leher terus berlanjut atau memburuk, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Nah, itu beberapa cara mengatasi sakit leher akibat salah tidur.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Leher Belakang Sakit Tanda Asam Urat? Coba Langsung Tes Darah di Lab