5. Konsumsi Lemak Sehat
- Omega-3: Lemak sehat yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan HDL.
- Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Almond, walnut, chia seed, dan flaxseed juga kaya akan lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
6. Batasi Konsumsi Daging Olahan
Daging olahan seperti sosis, bacon, dan ham biasanya mengandung kadar garam dan lemak jenuh yang tinggi. Batasi konsumsi jenis daging ini untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
7. Minum Cukup Air
Air membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan dapat membantu mengeluarkan kolesterol berlebih dari tubuh. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.
8. Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan LDL. Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda setidaknya 150 menit per minggu.
9. Hindari Makanan Tinggi Kolesterol Lainnya
Selain daging, hindari juga makanan lain yang tinggi kolesterol dan lemak jenuh seperti produk susu tinggi lemak, mentega, keju, dan makanan cepat saji. (*)
Baca Juga: 7 Buah Penurun Kolesterol, Wajib Dikonsumsi Setelah Makan Daging