GridHEALTH.id – Sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting bagi anak usia sekolah.
Dengan memulai hari dengan asupan gizi lengkap keluarga sehat, anak-anak akan dapat lebih fokus di kelas, memiliki energi untuk beraktivitas, dan mendukung pertumbuhan serta perkembangan mereka.
Namun, selain memastikan makanannya bergizi, para orang tua juga tidak boleh lupa untuk memerhatikan porsinya.
Jangan sampai makanan untuk Si Kecil sudah bernutrisi, tapi ternyata porsinya terlalu banyak.
Agar tidak lagi keliru, yuk simak porsi sarapan yang ideal dan sehat untuk anak usia sekolah, lengkap dengan contoh makanannya.
Porsi sarapan yang ideal untuk anak usia sekolah
Melansir dari berbagai sumber, inilah penjelasan mengenai porsi sarapan yang ideal dan sehat untuk anak usia sekolah.
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi anak-anak.
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah lebih baik dibandingkan karbohidrat sederhana seperti roti putih atau sereal manis karena memberikan energi yang lebih tahan lama dan stabil.
2. Protein
Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Sumber protein yang baik untuk sarapan anak termasuk telur, yoghurt, keju, atau kacang-kacangan.
Protein juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
3. Lemak sehat
Lemak sehat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak. Sumber lemak sehat bisa didapatkan dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Baca Juga: Jangan Panik Saat Bayi Sembelit, Ini 9 Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Bisa Mengatasinya