- Bayam: Mengandung vitamin A, C, dan K, serta folat.
- Brokoli: Sumber vitamin C, A, dan K, serta serat.
Cara mengolah: Buatlah smoothie hijau dengan mencampurkan bayam, brokoli, pisang, dan sedikit jus jeruk. Blender hingga halus dan sajikan dingin.
3. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
Cara mengolah: Tambahkan potongan buah segar atau madu ke dalam yogurt untuk meningkatkan rasa dan kandungan nutrisi. Yoghurt juga dapat dicampur dengan sereal gandum utuh untuk sarapan yang sehat.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.
- Almond: Mengandung vitamin E dan antioksidan.
- Biji chia: Sumber omega-3 dan serat.
Cara mengolah: Buatlah campuran trail mix dengan mencampurkan almond, biji chia, kismis, dan potongan cokelat hitam. Simpan dalam wadah kedap udara dan berikan sebagai camilan sehat.
5. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Cara mengolah: Panggang fillet salmon dengan sedikit minyak zaitun, garam, dan lada. Sajikan dengan nasi merah dan sayuran kukus untuk makan malam yang sehat.
Baca Juga: Jangan Panik Saat Bayi Sembelit, Ini 9 Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Bisa Mengatasinya