- Mulai dengan kecepatan yang lambat dan tingkatkan secara bertahap.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Bersepeda tidak hanya menguatkan otot-otot kaki tetapi juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Tips:
- Gunakan helm dan alat pelindung lainnya untuk keamanan.
- Mulai dengan rute yang datar sebelum mencoba rute yang lebih menantang.
- Bersepeda di tempat yang aman dan jauh dari lalu lintas kendaraan yang padat.
3. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk jantung karena melibatkan hampir semua otot dalam tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Aktivitas ini dapat meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menurunkan tekanan darah.
Tips:
- Mulai dengan gaya renang yang paling nyaman.
- Lakukan pemanasan sebelum berenang dan pendinginan setelahnya.
- Berenang di kolam yang bersih dan aman.
Baca Juga: Sendi Sering Bunyi 'Krek' Saat Olahraga, Apakah Kondisi Ini Berbahaya?