Dehidrasi dapat menyebabkan diskus mengempis dan menyebabkan nyeri.
Cara mengobati pinggang sakit karena kurang minum
1. Tingkatkan asupan cairan
- Minum air yang cukup: Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih, tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi kesehatan.
- Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air: Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan jeruk sangat baik untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Peregangan dan latihan fisik
- Peregangan otot: Lakukan peregangan ringan pada otot pinggang dan punggung setiap hari untuk membantu meredakan kekakuan otot.
- Latihan kekuatan: Latihan yang fokus pada penguatan otot inti dan punggung bisa membantu mengurangi nyeri pinggang.
3. Pola makan sehat
- Konsumsi makanan sehat: Makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
- Batasi asupan garam: Garam dapat menyebabkan retensi air dan dehidrasi, jadi batasi konsumsi makanan yang tinggi garam.
4. Hindari kebiasaan yang memicu dehidrasi
- Batasi kafein dan alkohol: Keduanya memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan kehilangan cairan tubuh.
- Hindari aktivitas fisik berlebihan di cuaca panas: Jika harus beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas, pastikan untuk minum lebih banyak air.
5. Penggunaan kompres hangat atau dingin
- Kompres hangat: Aplikasikan kompres hangat pada area pinggang yang sakit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.
- Kompres dingin: Gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada pinggang.
Baca Juga: 9 Akibat Seharian Tidak Minum Air Putih, Emosi Jadi Berantakan