GridHEALTH.id – Nyeri pinggang adalah salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh banyak orang.
Salah satu penyebab yang sering tidak disadari adalah kurangnya asupan cairan atau dehidrasi.
Ketika tubuh kekurangan cairan, berbagai fungsi tubuh terganggu, termasuk kesehatan tulang belakang dan otot.
Agar tidak semakin parah, pinggang yang sakit karena kurang minum pun harus segera diatasi.
Bagaimana caranya?
Berikut ini langkh-langkahnya.
Penyebab pinggang sakit karena kurang minum
Air sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk menjaga fungsi tulang belakang dan otot.
Dehidrasi dapat menyebabkan beberapa masalah yang berkontribusi pada nyeri pinggang, antara lain:
- Kekakuan otot: Kurangnya cairan dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan tegang, yang berujung pada nyeri pinggang.
- Penurunan pelumas sendi: Cairan sinovial yang berfungsi sebagai pelumas sendi bisa berkurang, menyebabkan gesekan lebih besar di tulang belakang.
- Penurunan volume diskus tulang belakang: Diskus di tulang belakang membutuhkan cairan untuk menjaga elastisitas dan fungsi penyerapan benturan.
Baca Juga: Penyebab Lidah Berwarna Putih Patut Diwaspadai, Bisa Jadi Dehidrasi hingga Infeksi
Dehidrasi dapat menyebabkan diskus mengempis dan menyebabkan nyeri.
Cara mengobati pinggang sakit karena kurang minum
1. Tingkatkan asupan cairan
- Minum air yang cukup: Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih, tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi kesehatan.
- Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air: Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan jeruk sangat baik untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Peregangan dan latihan fisik
- Peregangan otot: Lakukan peregangan ringan pada otot pinggang dan punggung setiap hari untuk membantu meredakan kekakuan otot.
- Latihan kekuatan: Latihan yang fokus pada penguatan otot inti dan punggung bisa membantu mengurangi nyeri pinggang.
3. Pola makan sehat
- Konsumsi makanan sehat: Makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
- Batasi asupan garam: Garam dapat menyebabkan retensi air dan dehidrasi, jadi batasi konsumsi makanan yang tinggi garam.
4. Hindari kebiasaan yang memicu dehidrasi
- Batasi kafein dan alkohol: Keduanya memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan kehilangan cairan tubuh.
- Hindari aktivitas fisik berlebihan di cuaca panas: Jika harus beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas, pastikan untuk minum lebih banyak air.
5. Penggunaan kompres hangat atau dingin
- Kompres hangat: Aplikasikan kompres hangat pada area pinggang yang sakit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.
- Kompres dingin: Gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada pinggang.
Baca Juga: 9 Akibat Seharian Tidak Minum Air Putih, Emosi Jadi Berantakan
6. Istirahat yang cukup
- Tidur yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam untuk membantu proses pemulihan tubuh.
- Posisi tidur yang baik: Tidur dengan posisi yang mendukung tulang belakang, misalnya dengan meletakkan bantal di bawah lutut saat tidur telentang atau di antara lutut saat tidur miring.
Cara mencegah nyeri pinggang akibat dehidrasi
-Jaga asupan cairan: Buat kebiasaan untuk minum air secara teratur sepanjang hari, bukan hanya saat merasa haus.
- Pantau warna urin: Warna urin bisa menjadi indikator status hidrasi tubuh.
Urin yang berwarna kuning muda menandakan hidrasi yang baik, sementara warna yang lebih gelap menunjukkan dehidrasi.
- Bawa botol air: Selalu bawa botol air saat bepergian atau bekerja untuk memudahkan Anda minum air kapan saja.
Nyeri pinggang akibat kurang minum dapat diatasi dengan meningkatkan asupan cairan, melakukan peregangan dan latihan fisik, mengonsumsi makanan sehat, dan menghindari kebiasaan yang memicu dehidrasi.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat menjaga kesehatan tulang belakang dan otot, serta mencegah nyeri pinggang yang disebabkan oleh dehidrasi.
Pastikan untuk selalu memerhatikan kebutuhan cairan tubuh Anda agar tetap sehat dan bugar.
Nah, itu dia beberapa cara mengobati pinggang sakit karena kurang minum.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Tips Hidrasi Bagi Pekerja Kantoran Saat Suhu Panas Melanda Agar Kesehatan Terjaga