- Asam folat: Ditemukan dalam sayuran hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya. Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
- Zat besi: Penting untuk membentuk sel darah merah yang sehat dan mencegah anemia. Sumber zat besi meliputi daging merah, unggas, ikan, dan sayuran berdaun hijau.
- Kalsium: Diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan adalah sumber kalsium yang baik.
- Vitamin D: Penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Sumber vitamin D termasuk paparan sinar matahari, ikan berlemak, dan susu yang diperkaya.
5. Air
Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius selama kehamilan. Ibu hamil harus memastikan minum cukup air setiap hari. Air membantu dalam transportasi nutrisi ke janin, mengeluarkan racun dari tubuh, dan menjaga volume darah yang cukup.
6. Serat
Serat membantu mencegah sembelit, yang sering menjadi masalah selama kehamilan. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. Konsumsi makanan kaya serat juga membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dan mencegah kelebihan berat badan.
7. Hindari makanan berbahaya
Ibu hamil harus menghindari makanan yang berisiko tinggi mengandung bakteri atau racun yang dapat membahayakan janin.
Ini termasuk daging mentah atau setengah matang, telur mentah, ikan dengan kandungan merkuri tinggi, dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Alkohol dan kafein juga sebaiknya dibatasi atau dihindari selama kehamilan.
Menjaga asupan gizi seimbang selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Mengonsumsi berbagai macam makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, air, dan serat akan memastikan bahwa ibu hamil dan janinnya mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Dengan demikian, ibu hamil dapat menjalani kehamilan yang sehat dan mempersiapkan diri untuk persalinan dan masa nifas yang baik. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Dibutuhkan untuk Redakan Sakit Perut Anak, Berikut 10 Rekomendasinya